Blogs

Да я просто красотища!!!! 3 день новой жизни.

Этап 1 «сброс веса». Первые три дня – 1,5 литра 1% кефира. Последующие три дня – 1 кг зелёных яблок и 1 литр 1% кефира. Последующие три дня – 1,5 литра 1% кефира. Последний день – голодание. Этап 2 «удержание достигнутого результата сразу после диеты». Когда, сколько раз в день и как нужно питаться? Правило №1. Кушать 3 раза в день в одно и тоже время. Правило №2. Не есть после 19:00. Правило №3. Разжевывать пищу осознанно и тщательно, не отрываясь на телевизор, газету, книгу и т.д. Правило №4. Тратить на 1 приём пищи лучше не менее 20 мин, так как приблизительно именно в течение этого промежутка времени в мозг поступает сигнал о насыщении. Что нужно есть? Правило №5. Свести к минимуму употребление тех продуктов, которые не рекомендованы по состоянию здоровья. Правило №6. Следить за уровнем содержания холестерина в продуктах. Правило №7. Исключить томатную пасту, майонез, сметану, сыр, молоко, речную рыбу, консервы, полуфабрикаты, сливочное масло, мучное, мёд и сладости. Правило №8. Исключить полностью из употребления в пищу соль, сахар, сахарозаменитель и химические добавки. ! Специи разрешаются. Правило №9. Не смешивать белки с углеводами. В идеале – «один приём пищи – один продукт». Правило №10. Способ приготовления пищи значения не имеет. Правило №11. Кушать нужно «поверху», т.е. меню нужно выстроить так, чтобы в течение недели прежде всего углеводосодержимость и во-вторых калорийность съеденного «сегодня» превышала углеводосодержимость и калорийность съеденного «вчера». В течение недели устраивать один день голодания и один разгрузочный день на белковой пище. Примерное меню: 1 и 2 ДЕНЬ Завтрак – 1 сухарик из чёрного хлеба. Обед – низкоуглеводные овощи и фрукты, 20-25 гр. изюма. Ужин – постное мясо. 3 и 4 ДЕНЬ Завтрак – овощной супчик на основе сельдерея. Обед – высокоуглеводные овощи и фрукты, 20-25 гр. изюма. Ужин – 3-й день постное мясо. 4-й день морская рыба. 5 ДЕНЬ Завтрак - овощной супчик на основе сельдерея. Обед – крупы. Ужин - морская рыба. 6 ДЕНЬ – голодание. 7 ДЕНЬ – 1,5 литра 1% кефира. Правило №12. За полчаса до сна выпивать 250 мл 1% кефира. Что и в каком количестве надо пить? Правило №13. Исключить фруктовые чаи, сладкую газированную воду и несвежевыжитые соки и алкогольные напитки. Правило №14. Не больше 250 мл зелёного и другого мочегонного чая и кофе в течение суток. Спорт. Правило №15. Делать ежедневную зарядку. Правило №16. Выбирать упражнения, рекомендованные по состоянию здоровья. Правило №17. Выбирать упражнения, исходя из своих проблемных зон. Правило №18. Чередовать типы нагрузок по дням в течение недели (бег, плавание, пресс, растяжки и т.д.) Психологические аспекты. Правило №19. Окружить себя единомышленниками и информацией о здоровом питании. Правило №20. Завести дневник, в котором нужно будет записывать всё съеденное и выпитое за день. Правило №21. Составить небольшую фразу-поощрение за выдержку и терпение и повторять каждый вечер трижды перед зеркалом. Этап 3 «удержание достигнутого результата при переходе на обычное повседневное питание». Когда, сколько раз в день и как нужно питаться? Правило №1. Кушать 3 раза в день в одно и тоже время. Правило №2. Не есть после 19:00. Правило №3. Разжевывать пищу осознанно и тщательно, не отрываясь на телевизор, газету, книгу и т.д. Правило №4. Тратить на 1 приём пищи лучше не менее 20 мин, так как, примерно, именно в течение этого промежутка времени в мозг поступает сигнал о насыщении. Что нужно есть? Правило №5. Свести к минимуму употребление тех продуктов, которые не рекомендованные по состоянию здоровья. Правило №6. Следить за уровнем содержания холестерина в продуктах. Правило №7. Нежелательно употреблять молоко, речную рыбу, полуфабрикаты, сливочное масло, мучное, мёд и сладости. !Крайне нежелательно употребление майонеза и сметаны. Правило №8. Исключить полностью из употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество химических добавок (например, чипсы, сухарики и т.д.) Правило №9. Постараться не смешивать белки с углеводами. В идеале – «один приём пищи – один продукт». Правило №10. Способ приготовления пищи значения не имеет. Правило №11. Кушать нужно «поверху», т.е. меню нужно выстроить так, чтобы в течение недели, прежде всего, углеводосодержимость и, во-вторых, калорийность съеденного «сегодня» превышала углеводосодержимость и калорийность съеденного «вчера». В конце недели устраивать один день голодания. Примерное меню: 1 и 2 ДЕНЬ Завтрак – низкоуглеводный овощной салат. Обед – 1 день низкоуглеводные фрукты, 20-25 гр. изюма. 2 день салат из моркови Ужин – творог. 3 и 4 ДЕНЬ Завтрак – половник супа с ломтиком чёрного хлеба или салат из высокоуглеводных овощей и фруктов. Обед – картофель. !Жарить картофель запрещается. Ужин – белковая пища (т.е. орехи, грибы, яйца, кальмары, морская рыба, мясо). 5 и 6 день Завтрак – половник супа с ломтиком чёрного хлеба или салат из высокоуглеводных овощей и фруктов. Обед – жаренный картофель или крупы. Ужин – белковая пища (т.е. орехи, грибы, яйца, кальмары, морская рыба, мясо). 7 ДЕНЬ – голодание. Правило №12. За полчаса до сна выпивать 250 мл 1% кефира. Что и в каком количестве надо пить? Правило №13. Запрещается пить сладкую газированную воду и несвежевыжитые соки. Правило №13. Не больше 250 мл зелёного и другого мочегонного чая и кофе в течение суток. Правило №14. Употреблять алкогольные напитки не чаще 1 раза в неделю на следующий день после дня голодания вместо «предночного» кефира в сочетании с фруктами или сыром. !Лучше всего если это будет не более 400 мл красного домашнего некрепкого вина. Среднедопустимыми являются белое вино, водка и спирт. Употребление других спиртных напиток нежелательно. Крайне нежелательно употребление пива Спорт. Правило №15. Делать ежедневную зарядку. Правило №16. Выбирать упражнения, рекомендованные по состоянию здоровья. Правило №17. Выбирать упражнения, исходя из своих проблемных зон. Правило №18. Чередовать типы нагрузок по дням в течение недели (бег, плавание, пресс, растяжки и т.д.) Дополнительные рекомендации. Правило №16. Кушать из небольшой по размеру тарелки. Правило №20. Продолжать вести дневник, в котором нужно будет записывать всё съеденное и выпитое за день.

Вчера прочитала многие дневники и загорелась похудеть,многократно уже пыталась,но долго продержатся не удавалось,обычно сидела на кремлёвской диете,но не дольше 2х недель,после чего вес снова набиралсяИтак ,мой рост1,58 вес 68кг...К лету хотелось бы весить 50кг,начинаем усердно заниматься спортом и не жрать больше  ничего вредного

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем или черным кофе.

   Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г, заправленного ложечкой масла, шпината и помидор.

   Ужин: одна котлета и 150 г салата из помидоров и зеленого лука с небольшим количеством масла.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем или черным кофе.

   Обед: 200 г, заправленного маслом, салата из капусты и помидоров, 1 большое яблоко (1 апельсин, немного слив, 2 мандарина).

   Ужин: 200 г мяса варенного, 80 г салата из зелени, 2 яйца сваренных вкрутую.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

   Завтрак: чай или кофе

   Обед: 200 г морковки варенной и одно яйцо, сваренное вкрутую

   Ужин: 250 г салата из мандарина, груши, яблока, банана или иных фруктов.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

   Завтрак: стакан яблочного сока натурального

   Обед: 250 г рыбы, отварной или жаренной, 1 яблоко, 1 помидор.

   Ужин: одна мясная котлета с гарниром (салат из зелени с лимонным соком (150 г) или маслом)

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

   Завтрак: стакан сока морковного.

   Обед: 100 г салата из зелени, 200 г жареной курицы.

   Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, 100 г, заправленной маслом, тертой морковки.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем без сахара.

   Обед: 200 г жареного мяса и 150 г, заправленного лимонным соком, салата из капусты.

   Ужин: 150 г сыра и 100 г, заправленной маслом, тертой моркови.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем без сахара.

   Обед: 200 г курицы, отварной или жареной.

   Ужин: 300 г различных фруктов.

Всем ПРИВЕТИК!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вот буду вступать в ваши ряды!!! Надо начинать следить за собой- своим питание и весом,здоровьем!!!! Коротко о себе: Рост158,вес сейчас 60!!!!!!!!Встала на весы и расплакалась!!!! Никогда такого не было-как то следила всегда я за весом!!!! Раньше заннималась спортом-бегала и фитнесом почти каждый день по часу!!! Чувствовала себя просто отлично!!!!!!!! Потом началась учеба в институте и работа- времени совсем стало мало!!! Сначало очень не хватало спорта, а потом постепенно как то все забылось((((( Вот думаю надо опять за себя браться!!! В принципе никогда прям так особо я не сидела на диетах-старалась просто меньше есть сладкого,жирного!!! Временами не ела после 6!!! И все было нормально, а сейчас все мои когда то подтянутые места-заплыли просто жиром!!!! Я даже хуже выгляжу уже чем моя мама!!!! А мне 21 всего!!!!!!!! Вообщем девочки полный депресняк!!! Незнаю с чего начать!!!!!!!! Помогите!!! Помогите!!!! Помогите!!!!!