Правильный завтрак для хорошей фигуры

Из народной поговорки мы знаем, что завтрак нужно съесть самому, обед поделить с другом, а ужин лучше отдать врагу. Как ни странно, ученые на все 100% согласны с этим высказыванием. Рассмотрим, почему завтрак нужно «съедать самому».

Многие люди, пытающиеся похудеть, часто сталкиваются с «вечерним жором». Основной причиной сильного аппетита вечером является то, что люди начинают новую жизнь всегда с нового дня. Вот и желающие похудеть садятся на диету именно с утра. При этом они ограничивают себя очень легким завтраком, а иногда и вовсе отказываются от него. Советуем также прочитать статью: Что приготовить на ужин диетическое и вкусное, чтобы и за ужином питаться правильно.

Правильный завтрак для хорошей фигуры

Следствием этого является огромное чувство голода к концу дня. Британские ученые даже вывели процент увеличения голода в течение дня, а именно, каждый час чувство голода увеличивается на 1,7%.

Согласно результатам исследований, люди, съедавшие за завтраком овсяную кашу, в обед из-за усиления голода съедали порцию макарон с котлетой, а вечером так и вовсе баловали себя пончиками и вафлями.

Почему же так происходит?


Во всем виноват гормон, стимулирующий голод – грелин. Этот гормон нельзя перебороть, его можно лишь на время заглушить. Но он накапливается в организме и требует всё большую порцию калорий. Поэтому вечером человек не выдерживает и съедает всё, что хотел в течение дня.


Чтобы избежать такого вечернего обжорства ученые рекомендуют не пропускать приемы пищи, не сильно ограничивать свой рацион в первой половине дня, лучше это сделать во второй.

Чтобы держать грелин под контролем, необходимо питаться сбалансировано, то есть в вашем рационе обязательно должны присутствовать углеводы, белки и жиры. В качестве завтрака идеально подходят яйца, творог или сыр. В меню обеда должны присутствовать блюда из мяса.

А ещё, на радость всем худеющим, британские диетологи пришли к выводу, что есть на завтрак сладости не вредно, а даже полезно. Благодаря десерту в качестве завтрака уровень грелина в крови падает почти вдвое.

Как мы убедились, правильный завтрак – очень важный элемент в контроле над весом.

Комментарии (2)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. Анабелла
    #1 Анабелла Гости 16 ноября 2017 20:42
    Не слышала раньше про Грелин. Получается его выделение способствует увеличению чувства физического голода. Тем у кого проблема с завтраками, советую сходить в магазин электротехники... Запастись электроприборами. Затем сразу в супермаркет за вкусняшками. Начните баловать себя, затем можно регулировать диету. Надеюсь у многих получится.
  2. Настя
    #2 Настя Гости 29 ноября 2017 15:50
    Всё это конечно же хорошо ! Но из за непростого графика работы, невсегда получается избегать обжорства. Как следствие лишние килокалории и соответственно совершенно ненужный лишний вес. Обидно до слез , но не бросать же работу! Но я стараюсь придерживаться рекомендаций и с превеликим усердием налегаю на десерт.