Здоровое питание: худеем на гречке

Практически любой женщине мечтается быть стройной и привлекательной для мужского пола, но накопившиеся за зиму килограммы дают о себе знать, как и килограммы, набранные за время беременности. На помощь слабым женщинам приходят различные диеты, которых великое множество. Главное найти мотивацию, поставить цель и строго идти к ней. При гречневой диете килограммы быстро не уйдут, поэтому нужно набраться терпения.


Особо популярными стали монодиеты, которые рекомендуют употреблять один и тот же продукт в течение всего срока её соблюдения. Одной из таких диет, направленных на регулирование веса, является гречневая диета. Экологически чистый продукт гречка, знакома всем с детства. И хотя она довольна калорийна, в варёном виде она даёт сытость (хотя и не сразу), т. к в ней мало углеводов и много белка. К полезным свойствам гречки можно отнести положительное влияние на улучшение кожи, волос, рост ногтей. В ней много витаминов – витамины на группы «В», цинк, йод, медь и др.

Гречневая диета быстрая, без лишних затрат, но, как и при любой диете необходимо делать перерыв через некоторое время её соблюдения.


Основной продукт диеты – гречка. Употреблять её можно в неограниченном количестве. Рекомендуется использовать и приправы, например, соевый соус. Следует отказаться от соли, т. к. она способна задерживать жидкость. Ежедневно, кроме гречки, можно употреблять кефир с жирностью 1% (один литр). Им можно заливать гречку или пить отдельно. В течение дня пить негазированную минеральную воду и несладкий зелёный чай.

За четыре часа до сна — последний приём пищи.


Данную диету можно дополнять любыми фруктами (кроме, бананов и винограда), овощами, обезжиренным йогуртом, творогом, сухофруктами, зеленью – чтобы не сорваться. Сухофрукты снабжают организм витаминами и клетчаткой для лучшей работы кишечника. Чтобы заглушить чувство голода размешать в воде мёд, и выпить питательный медовый напиток.


Есть несколько вариантов гречневой диеты


  1. Классическая гречневая диета. В течение всего дня употреблять только гречку, приготовленную на воде. Норма – один стакан, который кушать надо маленькими порциями.

  2. Гречка+кефир. Добавление пол-литра кефира к 1 стакану гречки.

  3. Гречка+сухофрукты. 1 стакан гречки и чуть более 100 гр. кураги или чернослива.

  4. Гречка+авокадо. Три столовые ложки гречки смешать с половинкой авокадо. Авокадо богато калием, кальцием, магнием, фолиевой кислотой. Принимая вместе, два продукта, организм получает много полезных веществ.



На гречке проводятся и разгрузочные дни. С них следует начинать диету. Приготовить её нужно с вечера, залив 250 гр. Гречки, таким же количеством кипящей воды, и укутав, оставить настаиваться до утра. Получившийся объём гречки употреблять в несколько приёмов пищи дополняя 1,5 литрами чистой питьевой или минеральной воды.

Продолжительность диеты – от 3 дней до 2 недель. Повтор диеты не менее чем через месяц. Обязательно сочетать с физическими нагрузками— аэробикой и плаванием. После прекращения физической нагрузки вес возвращается.

Начинать диету лучше с выходного дня, т. к до выхода на работу вы начнёте уже привыкать к новому режиму питания.


Выход из диеты. Во время диеты уменьшается объём желудка, поэтому пищу после её окончания следует употреблять дозировано, в несколько приёмов. Завтрак, должен быть лёгким, дополненный сладким чаем для улучшения мозгового кровообращения. В обед – еды побольше. На ужин — кефир, молоко, пустой чай. Первые дни не употреблять мучные и жареные блюда. Такой рацион позволит сохранить достигнутый вес после диеты.

Главное – контролировать то, что ешь, научиться правильно питаться при всём изобилии продуктов, тогда и вес будет в пределах нормы.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.