Справляемся с бессонницей правильным ужином

Если вам трудно заснуть


На засыпание и качество сна влияет множество факторов, в том числе и ужин. Идеальный ужин при проблемах с засыпанием – томатный суп-пюре с ароматным базиликом, бисквитные печенья с медом, коричневый рис с добавлением шафрана, банан. Почему именно эти продукты? Мед стимулирует выработку в организме серотонина, который необходим нам для засыпания. Рис снабжает наш организм длинными углеводами, которые обеспечивают нам спокойный сон без пробуждений среди ночи. Укроп и базилик – натуральные успокаивающие средства.


Полезно пить на ночь успокаивающие напитки. Один из таких замечательных напитков – настойка шишек хмеля. Для ее приготовления нужно залить 1ч.л. сырья 250 мл кипятка и заваривать в течение 3 минут. Также полезна настойка с цветками апельсинового дерева.

Важно знать, что нельзя пить на ночь кофе, чай, шоколад, кока-колу или содовую. Эффект содержащегося в них кофеина длится около 5 часов. Ужин должен быть за полтора часа до сна, поскольку работа нашего желудочно-кишечного тракта повышает температуру тела, а это мешает нам заснуть. Нельзя употреблять в пищу перед сном мясо – содержащиеся в нем протеины способствуют бодрствованию.


Если вы просыпаетесь по ночам


Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, то ваш вечерний рацион должен быть несколько иным. Приготовьте на ужин нут (турецкий горох) с рапсовым маслом, морковку с тмином, мидии, красные фрукты или натуральный йогурт. Ужин должен быть нежирным, чтобы еда быстрее усвоилась организмом. Специи, помогающие нашему пищеварению (корица, тмин, мускат, кардамон), способствуют нормализации кислотности и предотвращают спазмы в кишечнике.


Вместо стакана молока можно выпить на ночь коктейль с добавлением антистрессовых масел: майоранового и лаврового. Вам необходимо всего по 1 капле каждого вида масла.

Старайтесь в течение дня употреблять в пищу как можно больше магния. В вашем рационе должны быть фрукты, бобовые, зелень, инжир, минеральная вода и зеленый чай.


Если вы рано просыпаетесь


В этом случае идеальным ужином будут: тунец, салат из шпината с добавлением орехового масла, твердый желтый сыр и сушеный инжир. В вашем случае слишком легкий ужин – не лучший вариант. Чем меньше калорий получит ваш организм, тем короче будет ночь. Поэтому вам необходимы длинные углеводы и клетчатка: зелень, зерновые, бобовые, фрукты.

В качестве напитка желательно употреблять йогурт или кефир со злаками.

Комментарии (5)
Добавить комментарий
  1. missis
    #1 missis Гости 5 октября 2016 20:35
    Да, не могу поспорить о том, что бессонница появляется от неправильного питания. Сама бывает мучаюсь от такого явления, как бессонница. Особенно, если согрешишь и выпьешь вечерком кофейку. Вполне, согласна с автором статьи, что если выполнять все правильно, то и сон будет правильный и вовремя и никакая бессонница вас не затронет.
  2. Саша
    #2 Саша Гости 5 октября 2016 23:40
    Прекрасная статья!
    Говоря о себе, давно уже не имею проблем со сном. Возможно рецепт в том, что объединяю спорт + питание насыщенное овощами и фруктами. Вечером ужинаю легким салатом, без мясных ингредиентов (мясо, птицы, рыбы). Пью листовой зеленый чай с медом. Отлично засыпаю и ночью меня ничего не беспокоит.
  3. Ldeniss
    #3 Ldeniss Гости 6 октября 2016 12:52
    Действительно, статья замечательная. Бессонницей я, к своему счастью, не страдаю, но иногда вижу, как страдают от этого некоторые близкие мне люди. И полностью соглашусь с утверждением, что хороший плотный сытный ужин, но без обжорства и переедания, можнт весьма ощутимо помочь в борьбе с бессонницей после трудового дня
  4. Ksenya93
    #4 Ksenya93 Гости 10 июня 2017 23:38
    Тоже раньше были проблемы с засыпанием, врач сказал что можно попробовать снотворное, но мне как то не захотелось себя им травить, решила правильно питаться. Не ела после шести, ну в общем все как положено, и все равно ничего, и есть вроде как не хочется, и спать хочется, а уснуть не могу и все, лежу и мучаюсь. Потом парень предложил мне пробежки вечером, так вот после вечерних пробежек бессонницу как рукой снимает, еще если и спать с открытыми окнами (естественно в теплую погоду) то воздух свежий прямо усыпляюще действует!) Так что если кому то не поможет правильный ужин против бессонницы - хотя бы просто погуляйте по свежему воздуху перед сном, сразу спать захотите!
  5. Валентина
    #5 Валентина Гости 21 июня 2017 13:55
    От бессонницы страдают многие люди, в их числе и я. Периодически наступает такой период, когда ничего не помогает от этой беды. И как же долго тянется время, когда не спишь. В такие периоды использую подушечку с цветков хмеля. Помогает уснуть, но ночью подушечку стараюсь во сне убрать, не то утром вставать трудно, спать еще хочется!И еще за пару часов до сна стала выпивать таблетки валерианы, тоже хорошее средство! Ужин у меня в 19-00, а отбой на сон в 23-00, так что все успевает переработаться.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.