К чему приведет нарушение сна? Как справиться с проблемой?

0 193
Для многих из нас эта проблема известна не понаслышке. Неполноценный сон негативно сказывается на состоянии и работе органов, их систем. Это причина снижения концентрации внимания, умственных и физических способностей. Если имеет место ежедневное безудержное желание вздремнуть, то велика вероятность того, что у вас есть проблемы со сном. Причины нарушения сна многочисленны – многочасовая беспрерывная работа, несоблюдение правил просмотра телевизора и так далее. Поэтому посмотрите матрасы на Matraslandia.ru, для того чтобы удобно спать. А ниже мы более подробно поговорим о следствиях нарушенного сна.


Толерантность к глюкозе



При неполноценном сне ЦНС работает более активно, а это отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы (в частности, меньше продуцируется инсулина, без которого скорость переваривания глюкозы понижается).

Риск ожирения



Время активного выделения гормона роста – первый круг сна. Продолжительность такого периода у людей в возрасте невелика (в сравнении с молодыми), поэтому у них низкая секреция ГР. Если недосыпать будут молодые, то это станет причиной преждевременного снижения ГР и соответственно повышения скорости набора жира. По результатам ряда исследований было установлено, что недостаточный и нарушенный сон отрицательно влияет на секрецию тестостерона – еще одна причина излишков жира и малой мышечной массы.


Тяга к углеводам



Неполноценный сон отрицательно ассоциирован с секрецией такого важного гормона как лептин. Он определяет чувство насыщения. При низкой концентрации лептина человека одолевает чувство голода, при этом потребность организма в углеводах резко возрастает. Такой риск особенно опасен для людей, которые ведут борьбу с лишними калориями посредством той или иной диеты.

Ослабление иммунитета



В свое время была научно доказана отрицательная связь недосыпания и концентрации белых кровяных клеток, которые мы привыкли называть лейкоцитами. Такая ассоциация негативно сказывается на способности иммунной системы противостоять агентам инфекций.

Рак молочной железы



Некоторые медики уверены, что нарушенный сон может спровоцировать рак груди. Известно, что мелатонин вырабатывается в ночные часы. Его функция – уменьшить концентрацию эстрогена. Известно, что свет уменьшает количество мелатонина, а это, вероятно, может стать причиной повышения уровня эстрогена. Факт – эстроген в избытке повышает риск рассматриваемого недуга.


Низкое внимание



Недавно стал известен тот факт, что если не спать в течение 20 часов, то внимательность, способность концентрироваться, бдительность будут ниже в сравнении с таковыми у человека, у которого процент алкоголя составляет 0,08. Для лучшего понимания величины вероятного следствия недосыпания: при таком проценте алкоголя у индивида отсутствуют самоконтроль, разумное рассуждение. Во что может вылиться
невнимательность и отсутствие концентрации? Растет вероятность попадания в ДТП, травматизма в тренажерном зале. Говорить о решении задач, которые требуют осмысления, также не приходиться.

Атеросклероз



Неполноценный сон – это причина стресса, который в свою очередь ведет к резкому повышению концентрации кортизола. Такая картина способна спровоцировать атеросклероз (речь идет о затвердении артерий), а это - ближайший путь к сердечному приступу. Отметим, что высокая концентрация кортизола негативно сказывается на мышечной массе, является причиной ожирения, снижения массы костей, депрессивного состояния. Может вызвать гипертонию, снижение уровня ГР, концентрации тестостерона.


Депрессивное состояние



Недосыпание – это одна из причин истощения нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение. То есть нарушенный сон – это ближайший путь к раздражительности, депрессии.

Итак, мы рассмотрели возможные следствия неполноценного, нарушенного сна. Что поможет решить такую проблему? Надо соблюдать правила и принципы здорового сна. Рассмотрим их ниже.

Под одеяло и подъем в одни и те же часы суток



Так следует делать ежедневно. Длительность сна находится под контролем «биологических часов». Если подъем будет производиться в одно время, то организм будет подходить к предстоящим делам подготовленным. Соблюдение этого правила также положительно сказывается на ночном сне.

Обязательное соблюдение процедуры отхода ко сну



Речь идет о горячей ванне, самомассаже, чтении книги, прослушивании тихой, успокаивающей музыки. Важное условие – процедура должна вызывать желание заснуть. Также важно, чтобы она была ежедневной. Чего стоит избегать? Яркий свет, шумные, раздражающие звуки. Работу, семейные вопросы оставьте на завтра. Лучшее время водной процедуры – за час до боковой.


Атмосфера должна способствовать сну



Без полумрака, прохлады, тишины заснуть сложно, поэтому ваша задача - это реализовать их в спальне. По максимуму изолируйте комнату от внешних звуков. Пользуйтесь глазными накладками, увлажнителями воздуха, кондиционерами.

Оснастка кровати удобным матрасом, подушкой



Чем удобнее для вас будут пастельные принадлежности (в том числе матрац и подушка), тем комфортнее и полноценнее будет сон. Ученые утверждают, что кратность смены матраца должна составлять как минимум раз в десять лет.

Спальня – это место сна и не более того



В комнате, которая предназначена для ночного отдыха, компьютеру, телевизору и прочим подобным вещам не место. Часто людям мешают спать электронные приборы. В таком случае рациональным решением станет их удаление из спальни.

Оптимальное время ужина



Медики говорят, что такой прием пищи должен осуществляться максимум за два часа до боковой.

Тяжесть в желудке – это причина дискомфортного сна. Рациональным станет отказ от приема тяжелой, жирной пищи на ночь. Многие знают, что острые блюда ведут к изжоге. Поэтому такие яства стоит исключить из вечернего меню, если вы не желаете посреди ночи подниматься с целью принятия содового раствора. Не стоит также много пить.


Физические упражнения – залог полноценного, здорового сна



Они должны быть ежедневными, так как в противном случае будут попросту бесполезными. Оптимальное время занятий – не менее трех часов до боковой.

Напитки с кофеином – табу



Они допустимы, если до сна осталось не менее шести часов.

Итак, мы рассмотрели основные следствия неполноценного сна, а также принципы, правила здорового и крепкого сна. Руководствуйтесь ими - и ваш сон по-настоящему будет полноценным.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.