Дневник Стройнеющей к лету


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 79

#61
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Да, коктейль - это протеин смешанный с молоком, амины - аминокислоты. Это чтобы добрать белка, мышцы должны расти. А вот в с орехами, в качестве перекуса, наверное придется завязывать. + 600 ккал сегодня лишних дали. Это сводит на нет остальной процесс питания.

#62
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
16 апреля 2013 Вес 64,3 кг ОГ 92 ОТ 71 ОБ 98 7-30 Вода 500 мл 8-10 Каша многозерновая 100 г на молоке ,2 яйца ,чай 100 11-00 Фундук 50г ,яблоко 200 г 11-45 Мясо филе кур 70 г, капустный салат 50 г, запеканка творожная 200 г, Чай 250 мл 15-00 Арахис 60 г, йогурт питьевой 150 мл, банан 150 г 16-00 Вода 250 мл 18-00 Мясо филе кур 150 г, огурец 100 г, курага 50 г, чай 250 мл 19-00 Фарш 60 г, Лимонад 250 мл 20-00 Коктейль 100 мл Итого: 2360 ккал Б-Ж-У: 161-107-181 %: 28%-41%-31%

#63
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
орехи - это источник жиров. хороший источник белка - морепродукты.

#64
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
17.04.2013 Вес 64 7-30 Вода 500 мл 8-00 Каша многозерновая 100 г, 2 яйца, чай 100 мл 12-00 макароны по-флотски 100 г, чай 250 мл 13-30 Вода 300 мл 14-30 Тренировка, Вода 300 мл 17-00 Коктейль протеиновый 400 мл на молоке 17-30 2 апельсина 19-00 Овощи тушеные 300 г, мясо говядина 100 г 20-00 Чай 300 мл + карамелька Итого: 1432 ккал Б-Ж-У: 89-62-130 %: 25%-39%-36%

#65
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
18.04.2013 Вес 63,6 кг :hlop 7-30 Вода 500 мл 8-00 Каша гречневая 100 г, яблоко 100 г 11-00 Кофе с молоком 500 мл + 100 г инжир 14-00 Гречка 150 г , салат из огурцов (250 г) и зерненого творога (130 г) 15-30 Вода 250 мл 18-00 Вода 250 мл 18-30 Мясо 90 ,овощи 180, сыр 30 20-30 Вода 250 мл Итого: 1105 ккал Б-Ж-У: 60-44-113 %: 22%-36%-42%

#66
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
калорийносчть идет по синусоиде. если вывести ее на среднее значение, будет проще сдернуть вес с места вниз. ИМХО, конечно. среднее, судя по всему, 1400-1600. может, планировать рацион и заранее по кучкам-мисочкам раскладывать?

#67
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Хорошо бы это, конечно сделать. Но вот такая штука каждый раз приключается. Например, в пятницу - субботу обрушивается дикая усталость от всего, в том числе и пищевого режима. Ничего не хочется считать, соблюдать и т.п. Вроде отпускаю и могу съесть и печенье и конфетку, правда (что уже, наверное, хорошо) радости особой от этого тоже не испытываю. Потом еще к нам приходят гости или мы куда-то выбираемся)) Там вроде тоже просто так сидеть не будешь. Вот, а это получается напитки и мясо с овощами на ночь. Утром конечно это все растекается по организму и + заветный кг на весах. Я понимаю, что через 2 дня он испарится, но эти 2 дня настроение "не в кайф". Посмотрим, как будет дальше, эксперимент и подсчеты продолжаю, несмотря ни на что ))

#68
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
19.04.2013 Вес 63,6 кг 7-30 Вода 400 мл 8-30 Каша гречневая 100 г, 2 яйца, чай 150 мл 11-30 Кофе с молоком 400 мл + 50 г инжир+ 50 г финики 13-00 Вода 250 мл 14-00 Сок 100 мл 14-00 Тренировка ,вода 250 мл 17-00 Кефир 300 мл + аминокислоты 18-00 Гречка 100 г, винегрет 150 г, Чай 250 мл 20-00 Мясо 150 + салат из огурцов 300 г 21-00 Лимонад 300 мл+ мартини 150 мл Итого: 1870 ккал Б-Ж-У: 97-64-193 %: 22%-33%-44%

#69
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
MartaS Например, в пятницу - субботу обрушивается дикая усталость от всего, в том числе и пищевого режима
это у всех так. единственно, когда режим становится нормой, напротив, идет реакция на вылетание из режима. у меня НГ и некоторые праздники проходят под вопль организма "меня отравили!" а на посиделках я нахожу то, что мне не повредит. правды ради, сейчас все, с кем я на такие посиделки выбираюсь, ко мне привыкли))) изначально стол продумывается так, что мне было, что жевать. на тусовках (когда жила в Москве) еще проще - там народ был только рад, что я пью воду или легкое вино и ничего не ем - там всегда бывает проблема с едой. а художники-актера почему-то все такие голодные))))

#70
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
20.04.2013 Вес 64,5 кг 10-00 Вода 400 мл ,яблоко 150 г 11-00 Драники 150 ,г+ чай 200 мл, пряник 100 г, рузик 50 г 12-00 Йогурт 400 мл, творожное желе 200 г 15-00 Апельсин, 16-30 Винегрет 50 г ,Вода 200 мл 18-00 Греческий салат 150 г, салат с креветками 50 г, Шашлык 150 г ,Сок 300 мл 19-30 Торт 100 г, чай 200 мл ,виноград 50 г 21-00 Вода 500 мл Итого: 2861 ккал Б-Ж-У: 97-140-329 %: 13%-42%-44%

#71
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Аха-ха-ха!!! Про богемию тоже слышала и видела такое. К сожалению наши друзья любят хорошо поесть, хотя в последних наблюдениях, замечаю, что у них стол тоже превращается в такое: мясо и овощи. Это радует, что нет гарниров, которые вообще камнем ложатся в желудке. Все-таки фаст-фуд Очень много весит. Имею в виду печенье, рузики и т.п.

#72
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Хочу поделиться таким рецептом Творожного желе. Очень много белка получается и немного калорий!
Творожное желе.
Кефир обезжиренный 500 мл
Творог обезжиренный 200 г
Сахар-песок 80 г
Варенье или замороженные ягоды (тогда сахара можно добавить по вкусу) 100 г
Все перемешиваем миксером. Отдельно заливаем желатин (2 конвертика. Там вроде бы по 15 г)
Как только желатин разбухнет, нагреваем немного и смешиваем с основной массой.
В креманки можно нарезать фрукты и залить кефирной массой. В холодильник. Через час - готово!
Б-Ж-У : 8,7 - 0,5 - 19 (114 ккал)

Изображение

#73
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
Я больше имела в виду то, что усталость и посиделки не друзьями - это не повод оправдать собственную лень.Причем, лень может касаться и отношений, т.е. нам в лом даже отстоять свое право на свою же жизнь. гораздо проще сказать - у меня столько дел, дети-муж не едят здоровую еду, а приятели всегда по выходным пьют пиво с чипсами, не могу же я выбиться из коллектива, у меня на это нет ни сил, ни времени. Там где есть желание, есть путь к его осуществлению.

#74
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
То что едят дети и муж, как правило лежит на женских плечах, и именно Она в ответе за то что едят дети и муж. Я тоже думаю, что нездоровая пища не должна прикрываться оправданиями "Семья захотела и я съем". А по-поводу лени... Ну может даже не лень, а слабоволие или потакание своим желаниям. Я много раз наблюдала за собой такую штуку. По утрам я встаю в 6-20 и бегаю. Однажды я приболела и не бегала неделю. Потом выздоровела и еще дня 3-4 профилонила, оправдываясь тем, что после болезни, потом выходные и через 2 недели было так тяжело бежать, как-будто я начала все с начала. То есть самое главное - критично относиться к себе ,не оправдываться, что "Один раз живем" и т.д.
Rutha, я с вами согласна: Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - оправдания!

#75
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Ох ,стыдно выкладывать, но вчера подумала, вот отпущу и поем так как я питалась раньше. ((( Вот что получилось: 21.04.2013 Вес 64,5 кг 09-00 Вода 400 мл 10-00 каша рисовая 200 г, пряник 40 г, печенье 20 г, мед 20 г, курага 20 г, кофе с молоком (молока 100 мл) 14-30 Сало 50 г, хлеб 54 г, винегрет 150 г, фруктовый хлеб 44 г, мед 28 г, чай 400 мл 16-00 замороженная клубника перетертая с сахаром 200 г 18-30 Щи 100 г, лосось 150 г, хлеб 16 г, 19-30 Чай 400 мл ,пицца 200 г, печенье 50 г, мед 28 г Итого: 2939 ккал Б-Ж-У: 88-145-344 %: 12%-43%-45%

#76
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Такая вот закономерность. Как только праздник живота - сразу 3000 ккал!!! Представьте, если питаться так каждый день. Вот они - килограммы и растут, и откладываются.

#77
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
24.04.2013 Вес 64,5 кг 24.04.2013 Вес 64,5 кг 8-00 Вода 400 мл 8-30 Каша ячневая на молоке 150 г ,кофе с молоком, печенье галетное 10-30 Фундук сушеный 50 г, инжир 50 г, молоко сгущенное 30 г, карамелька 20 г 12-00 Филе куриное 100 г ,каша ячневая 70 г 15-00 Киви 2 шт, груша вяленая 100 г ,йогурт 3,2 % сладкий 130г 19-00 Свинина отварная 100 г ,салат огуречный 250 г ,чай с медом, чипсы 20 г Итого: 2327 ккал Б-Ж-У: 99-95-255

#78
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
25.04.2013 Вес 64,6 кг 8-00 Вода 400 мл 8-30 Каша гречневая 100 г ,кофе с молоком, печенье галетное 50 г, шоколад 20 г 12-30 Картофель отварной 100 г, окорочок куриный 50г 18-00 Фасоль с овощами 100 г, кофе с вареньем 100г, с печеньем 50 г и сыром 30г 20-00 Шоколад 70 г Итого: 1760ккал Б-Ж-У: 56-54-255

#79
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости

Я знаю, что это был небольшой срыв. Но самое главное не забрасывать ведение дневника и планомерно выходить на прежний режим питания. Я сегодня прочитала блог одной девушки - спортсменки Саши Браун. Она занимается бодибилдингом и кому, как не ей задавать вопросы по сбросу кг. Так вот выдержка из ее блога: "Утро после соревнования.... Ну зачем я съела так много вчера? Свинья! Обжора! Но это было так вкусно! Вкусовые рецепторы просто взорвались от разнообразия, особенно после вареных куринных грудок и овощей без соли. Начинаешь себя успокаивать, это только на пару дней, а потом опять на куриные грудки. Все чаще и чаще начинает посещать мысль, а зачем мне это надо? А может быть лучше быть как "все"? Есть что душа пожелает, потом правда жалеть о съеденном и пробовать всевозможные "чудо таблетки для похудения" и успокаивать себя что "у меня просто широкая кость"... Каждое воскресенье и весну обещать самой себе что все, с понедельника сажусь на диету! Вот и понедельник, а во вторник день рождение сотрудницы...а еще эту неделю поем а с понедельника на диету! И так повторяется и продолжается. Пока в один прекрасный день ты решаешь что так продолжать нельзя, нужно поставить цель и идти к ней. Это испытание твоей сили воли и физических способностей. Сможешь ли ты отказать друзьям в посещении ночного клуба или вечеринки со всевозможными вкусностями и алкоголем? Но самое трудное, сможешь ли ты отказать себе? Сможешь ли ты покупая куриные грудки и овощи обойти стороной кондитерский отдел и не отовариться там? Сможешь ли ты каждое утро вытягивать себя из теплой кровати и идти делать очередную кардио тренировку? Сможешь ли ты продолжать тренироваться когда углеводы урезаются на столько что даже мозги перестают нормально работать? Да я смогу! Я докажу самой себе и другим что я сильная! Я это сделала. Я прошла предсоревновательную подготовку! Было трудно и хотелось просто сдаться и сказать что больше не могу! Но я не сдалась. И что в результате? Неделю спустя после соревнования ты "в запое"! Нет это не алкогольный запой, это бесконтрольное поедание пищи! Кажется что ты просто не можешь насытится, организм требует больше и больше калорий. Твои мысли только о еде! Чтобы еще съесть? Что еще я так хотела попробовать и не могла из-за диеты. Буквально за неделю такого "запоя" ты становишься омерзительна самой себе! Где мои "кубики" пресса? Почему мои ноги превратились в опухшие сардельки? Чувствуешь себя еще хуже! Просто какой-то бегемот! Мысленно понимаешь что нужно прекратить этот ужас и взять себя в руки. Но как? Кто может помочь? Ведь даже трудно признаться кому либо о своей слабости. Ведь все тебя увидели и узнали как сильную личность! У кого не может быть таких срывов и "запоев". И ты уверена, что это только у тебя такая проблема. Все остальные девушки которые проходят через "сушку" для соревнования никогда такого не допустят! У них не возникают такие проблемы. И как же ошибочно это мнение! Не нужно боятся говорить о своих проблемах и слабостях. Становится намного легче услышав от кого-то что ты неодна такая "несовершенная". Я разговаривала с многими известными фитнес персонами и многие признались что и у них бывают "запои" пищи. Ну так как с этим бороться? Во-первых нужно признаться самой себе что да, я оступилась и допустила эту ошибку. Я опустила руки и потеряла веру в свои силы. Но я могу подняться и идти опять! Я это сделала один раз и я знаю что могу это повторить опять. Да я съела мою месячную норму углеводов только за одну неделю, но я все еще могу это исправить. Да, я не заняла первого места, как хотела, но это только значит что кто-то тренировался и придерживался диеты еще больше! Да, судьи не увидели во мне победителя, но я знаю что я Победитель для самой себя! Я победила свои слабости! Я стала сильнее физически и эмоционально! Мой девиз - No limits! Нет предела человеческих возможностей! Я в это верю и буду следовать этому принципу до конца моих дней. Во-вторых, попроси о помощи. Да стыдно, признаться кому-то что ты допустила ошибку, но лучше признать ошибку и стараться не совершать ее снова, чем злиться и ненавидеть себя за это. Мне помогает посещение спорт выставок и соревнований. Посмотрев на людей в хорошей спортивной форме, заряжаешься энергией и верой что ты тоже можешь выглядеть хорошо. Спорт журналы и форумы это еще один вид самой лучшей поддержки для меня.



#80
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
MartaS Я сегодня прочитала блог одной девушки - спортсменки Саши Браун
просто готовая жертва психологическому насильнику. невероятно виктимное поведение. никогда не понимала, КАК можно так ненавидеть себя и свое тело. ну, если голова дурная ногам покоя не дает, разве тело виновато в том?
нафига перманентно насиловать себя и давиться безвкусными грудками? ну, приготовь ты их вкусно! что мешает?
в общем, прочла этот пост и подумала, что девушке не помешал бы хороший психолог, иначе все люди на ее жизненном пути будут ее использовать, а все мужчины говорить "ты старая жирная корова, меня не достойна!" и получать бесплатно секс и тапочки в зубах. девушке надо над самооценкой поработать, счастье не в кубиках на животе, тем более, женское. ИМХО, конечно.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных