Дневник Стройнеющей к лету


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 79

#1
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Привет всем! :)
Начинаем стройнеть к лету. Мало того, что начинаем это делать с понедельника, так еще и начинаем это делать с 1 апреля :sun
Я буду вести дневник питания и делать замеры. Присоединяйтесь! :yeahh
P.S. Не люблю использовать слово "Худеем", поэтому здесь и везде далее будет использоваться слово "Стройнеем". Ведь у нас нет цели сделать себе Худо. У нас цель - сбросить лишнее, приобрести Здоровье! :trio




В идеале План «сушки» по неделям примерно такой
1 неделя

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя

100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений

3 неделя

80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя

Убираем молочные продукты.

Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса

#2
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
1 апреля 2013
Вес 66,1 кг
ОГ 93
ОТ 73
ОБ 100


8-00 Вода 500 мл
8-30 Каша гречневая 200 г, Какао наполовину с молоком 200 г
11-00 2 яйца, Хлеб 80 г, Компот 200 мл
14-00 1/2 банана
14-30 2 стакана воды (500 мл)
15-30 Лапша куриная 250 г, Запеканка творожная 150 г, Компот 200 мл
17-30 2 мандарина, 2 яблока
19-00 Холодец 100г, Капуста 50г, Запеканка 130 г, Компот 100 г
21-30 Вода 200 мл

Итого: Б - Ж - У
1953 ккал 116 - 53 - 251


#3
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
2 апреля 2013
Вес 66,1 кг
ОГ 92
ОТ 72
ОБ 99

7-35 Вода 500 мл
8-00 Каша овсяная 100г, Бутерброд 50 г, Запеканка творожная 150 г, Компот 100 г
10-00 Вода 150 мл
10-10 2 яйца, Хлеб 15 г, Кофе наполовину с молоком 200 мл
12-50 Вода 150 мл
13-30 Тушеное филе с овощами 200 г, Запеканка творожная 150 г, Компот 200 мл
15-40 Яблоко 300г
17-20 Вода 500 мл
19-00 Тушеное филе с овощами 100 г, Кефир 2,5% 150 г, 12 банана
21-00 Вода 250 мл

Итого: Б - Ж - У
1854 ккал 123 - 70 - 181


#4
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
3 апреля 2013
Вес 65,1 кг :hlop
ОГ 92
ОТ 72
ОБ 99


7-30 Вода 500 мл
8-00 Каша овсяная 150г, Гренки 2 шт 50 г, Компот 100 г
10-00 3 мандарина
12-30 Вода 150 мл
13-45 1 яйцо, Вермишель с мясом 110г ,Компот 200 мл
14-00 ТРЕНИРОВКА
15-15 Коктейль протеиновый 300 мл
17-30 Вода 150 мл, 3 мандарина
18-20 Рыба тушеная 100г, Чай 400 мл, Варенье 60 г
20-30 Перловка и говядина 100 г

Итого: Б - Ж - У
1729 ккал 123 - 70 - 181


#5
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
4 апреля 2013
Вес 65,1 кг
ОГ 92
ОТ 72
ОБ 99

7-30 Вода 500 мл
8-00 2 яйца, Хлеб 15 г, Какао наполовину с молоком 100 мл
10-00 Мандарины 400 г
16-00 Вода 500 мл
16-30 Перловка 200 г и говядина 100 г
18-00 Творожно-кефирное желе 150 г
20-00 Вода 250 мл
20-30 Рыба хек 100г, Огурцы 100 г
21-00 Вода 250 мл

Итого: Б - Ж - У
924 ккал 60 - 35 - 39


#6
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
без соли выведете из организма жидкость и заработаете проблемы со здоровьем (нота бене - соль нашему организму НУЖНА). а смысл вообще в чем? прорекламировать свой сайт?

#7
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
В чем смысл всего это форума под названием "Худеем тут"? И отказ от соли идет в том случае, когда жесткая диета спортсмена перед соревнованиями. Все силы брошены на результат в один день. В данном контексте не идет полный отказ от соли, а приближенное питание. Знаете, ни одна диета не дает результатов, если после того, как вы бросили сидеть на диете, набираете все кг заново, да еще с прибавкой. Поэтому моя цель - найти такое питание, которое бы не давало прибавки в весе, было бы полноценным и что называется "на всю жизнь"

#8
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
вот, вы только что пафосно высказались в адрес человека, сбросившего 4 года наза 16 или 17 кг и держащего этот вес. а у вас какие отношения с организмом?
MartaS В чем смысл всего это форума под названием "Худеем тут"
помочь людям похудеть на правильном питании и наладить отношения с едой и своим телом. Соль организму НУЖНА, сахар тоже, белки, углеводы и, вот ужас-то, жиры - тоже. У вас строгое ограничение по соли. я сказала, чего будет - вывод жидкости. хороши, если с почками проблем нет.
MartaS Знаете, ни одна диета не дает результатов, если после того, как вы бросили сидеть на диете, набираете все кг заново, да еще с прибавкой
спасибо, что просветили. молодец, что знаете. сами сколько весите и какой рост?

#9
Гость_natalya nic_*

Гость_natalya nic_*
  • Гости
Rutha У вас строгое ограничение по соли
да дело даже не в соли. MartaS описывает сушку, которую на самом деле используют спортсмены перед соревнованиями. Это почти полное исключение углеводов из рациона, мы все знаем, к чему это может привести. Да, избыток белков выгоняет жидкость, за счет чего уменьшается вес тела. Да, мышцы после сушки выглядят более рельефными. Но это только в том случае, если эти мышцы ЕСТЬ.
При возврате к питанию с нормальным количеством углеводов определенное количество жидкости снова задержится в организме (и вес тела увеличится), а вот почки уже не восстановишь, к сожалению ((( Результатом всех низкоуглеводок является почечная недостаточность.
Если уж так хочется сушки, то безопаснее для здоровья применять углеводное чередование.
Ну и напоследок: мы здесь стремимся научить людей питаться так, чтобы похудеть до нормального веса и сохранить здоровье. На всю жизнь. А не сбросить максимально большое количество кг за короткий период перед соревнованиями.

#10
Гость_natalya nic_*

Гость_natalya nic_*
  • Гости
MartaS Поэтому моя цель - найти такое питание, которое бы не давало прибавки в весе, было бы полноценным и что называется "на всю жизнь"
питание по принципу "сушки" точно не подходит под это определение.

#11
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
аааа. я никогда со спортсменами-то не общалась и с бодибилдерами тоже. единственное наблюдение из жизни спортзала - мужики обычно смотрят на меня и других обычно-нормальных-подтянутых женщин, а не на тех, которые с рельефными мышцами. может, тех просто бояться.... :sun + у тех своя субкультура и разговоры, а мы можем и над глупостями похихикать и глазками пострелять для тренировки.

#12
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
Мой возраст 36 лет. У меня 2 детей. Рост 173 см. Вес колеблется от 60-до 65 кг (от 18 до 36 лет). Вся моя история прихода в бодибилдингом описана на моем сайте. Именно поэтому я и привела его адрес. Если здесь копировать, то очень много страниц займет. За все эти годы я занималась групповыми упражнениями, пилатес, бодифлекс. Придерживалась скромного питания. Но как я сейчас понимаю - неправильного питания. Вес я сильно никогда не набирала. Но недостаток белков привел к тому, что стали большие проблемы с позвоночником (все это описано во Вступлении в моем блоге). Врачи наперебой предлагали операции, которые дают недолгий эффект. Я стала искать причины и как все это исправить. Наткнулась на статьи об безоперационном лечении позвоночника. Поняла, что нужно копать здесь. Так я пришла в качалку. Именно занятия на тренажерах мне помогли. Я нарастила Мышцы спины (и др мыщцы конечно тоже). Позвоночник стал держаться не на позвонках, а на мышцах, которые выросли!!! Я много об этом писала и сейчас оч коротко привожу свою историю. Проблема моего телосложения в том, что жир накапливается на животе и оч трудно сгоняется. Именно поэтому я пробую подсушиться. Но если вы читаете мои отчеты по питанию, то там видно, что рацион приближен, но не прям Сушка в последней стадии. Как всякому живому человеку, мне присущи срывы и отступления. Но если кто-то это читает, то видно, что вес уходит и объем талии уменьшается. Мне это тоже в новинку и радость. А если еще и мой пример кого-то вдохновит, то я буду вдвойне счастлива. Если человек прочитает отчет, увидит: "Ага, вот в этот день она оступилась, но пошла дальше. Вес встал, но потом опять снижается." И его срыв в какой-то день уже не покажется криминалом, после которого стоит все бросать. И тоже будет продолжать строительство своего тела. Ведь это на чужих людях заметно - поправился он или похудел. А на себе это не видно. Только если фото сравнивать. И еще. Я занимаюсь в тренажерном зале. Я не качок, но кое-какие результаты есть. И занимающиеся там ребята относятся ко мне с уважением. Я не хихикаю, я работаю. Спасибо большое за полемику. Мне очень интересно читать ваши комментарии.

#13
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
А по-поводу соли... Я где-то читала, что вообще та соль, что содержится в мясе, овощах. Ее уже вполне достаточно для организма. Сейчас я мало солю что готовлю. И все привыкли ))

#14
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
5 апреля 2013 Вес 65 кг :hlop ОГ 92 ОТ 72 ОБ 99 7-30 Вода 500 мл 8-00 Каша овсяная на молоке 150 г, Хлеб 15 г, Сыр 50 г, Какао наполовину с молоком 250 мл, 1 печенье 11-30 Тренировка 13-30 Коктейль протеиновый 14-30 3 яйца, Хлеб 30 г, Варенье 20 г, Чай 250 мл 17-00 Вода 250 мл 18-20 Котлеты 100 г, овощи 100 г, Драник 50 г, Кефир обезжир 250 мл 20-00 Вода 250 мл + витамины Итого: 1536 ккал Б-Ж-У: 96-72-126 %: 25%-42%-33%

#15
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
6 апреля 2013 Вес 64,8 кг :hlop ОГ 92 ОТ 72 ОБ 99 9-30 Вода 500 мл 10-00 3 яйца, Хлеб 15 г, Сыр 50 г, Какао наполовину с молоком 250 мл 12-00 Вода 250 мл 14-00 Банан 15-00 Картофель 80г, овощи 30г, котлета 50г. Салат из огурца+ сметана (100г), Варенье 100г, пирожное 60 г, йогурт 180 г., сыр 36 г 16-30 Чай 400 мл 17-00 Бег 45 мин 19-00 Вода 500 мл 20-00 Салат из огурца, помидора, творог+кефир обезж (300г) 21-40 Вода 150 г Итого: 1734 ккал Б-Ж-У: 72-74-195 %: 17%-38%-45%

#16
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
7 апреля 2013 Вес 64,7 кг :hlop ОГ 92 ОТ 71 ОБ 99 8-00 Бег 20 мин 8-30 Вода 500 мл + ч.л. масло льняное 9-00 2 яйца + помидоры 20г, Хлеб 50 г, Сыр 30 г, Какао наполовину с молоком 250 мл, 1 печенье 12-00 Вода 250 мл 12-30 Чипсы 20г, Рузики 20г 13-00 Яблоко 150 г 14-00 Роллы 100г 16-00 Вода 250 мл 17-30 Роллы 100г ,салат из судака 100 г, салат с креветками и апельсинами 100г. Газ. напиток "Байкал" 400 мл, Мартини 100 г. 19-00 Торт "Наполеон" 150 г, вишневый торт 100 г Итого: 2673 ккал (Вот она тысяча пустых углеводов!!! Съела по объему немного, а в калорийности в 1,5 раза больше обычного!!!) :mad: Б-Ж-У: 108-97-327 %: 16%-33%-50%

#17
Гость_natalya nic_*

Гость_natalya nic_*
  • Гости
MartaS Но недостаток белков привел к тому, что стали большие проблемы с позвоночником
Можно подробнее:
1. какое количество белков Вы потребляли в то время;
2. на каком основании сделан вывод о том, что именно недостаток белка явился причиной проблем с позвоночником;
3. какие именно проблемы с позвоночником возникли?

#18
Гость_natalya nic_*

Гость_natalya nic_*
  • Гости
MartaS Я где-то читала, что вообще та соль, что содержится в мясе, овощах. Ее уже вполне достаточно для организма. Сейчас я мало солю что готовлю. И все привыкли
"мало солить" и "совсем исключить соль" (включая полный отказ от хлеба,потому что в него добавляют соль при выпечке) - это две большие разницы.
И все-таки повторюсь, что угли урезать в рационе сильно нельзя. Опасно для здоровья. Так что я бы советовала приближать Ваш рацион к "сушильному" не слишком близко ))).

#19
Гость_MartaS_*

Гость_MartaS_*
  • Гости
natalya nic Проблемы с позвоночником: плохое состояние хрящевидной ткани, множественные грыжи. Было чувство, что мне на плечи положили 2х-тонную плиту и я ношу ее. Постоянно болела шея и между лопатками. при повороте головы позвонки хрустели и скрипели.
Белка было мало, потому что мяса почти не ела. А на молочке много белка не наберешь, творог я тоже не ела в то время. Было наверно порядка 0,5 г белка на 1 кг массы тела. А должно быть около 2х г. Вот это все и привело к такому.
А приближать к сушильному режиму пока еще не получается. Вот вчера было ДР. Вроде и продуктов съедено немного, а по калоражу ОГО-ГО. Сегодня с утра +1 кг.

#20
Гость_natalya nic_*

Гость_natalya nic_*
  • Гости
MartaS Было наверно порядка 0,5 г белка на 1 кг массы тела.
т.е., около 30 г белка? маловероятно. Я в пост без молочных продуктов, без рыбы, и само собой, без мяса, набираю обычно не меньше 45 г белка только растительными продуктами.
Т.е., точно количество белка в рационе тогда не считали, а сейчас просто предполагаете, сколько его было.
А в биохимии крови какой уровень общего белка был? Кто и на основании каких анализов, исследований, сделал вывод о связи состояния позвоночника с Вашим питанием в тот период?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных