Мой дневник похудения


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 13

#1
Гость_Pinkgrey_*

Гость_Pinkgrey_*
  • Гости
Средняя калорийность моего рациона - 1200-1500 ккал.

Краткое описание.

5 приёмов пищи - 3 основных, 2 перекуса.

основные:

завтрак
- 4 столовые ложки любой каши, картофеля, макарон, бобовых - в общем любых готовых сложных углеводов (можно заменить на пол-куска хлеба)
- кусок ЛЮБОГО мяса, птицы, рыбы, морепродукты - размером с вашу ладошку (это без пальцев). Если это блюдо типа гуляша - то 2-3 столовые ложки.
- 1-2 чайные ложки растительного масла
- овощи свежие или тушёные - 4-6 столовых ложек.

обед
- 4 столовые ложки любой каши, картофеля, макарон, бобовых - в общем любых готовых сложных углеводов (можно заменить на пол-куска хлеба)
- кусок ЛЮБОГО мяса, птицы, рыбы, морепродукты - размером с вашу ладошку (это без пальцев). Если это блюдо типа гуляша - то 2-3 столовые ложки.
- 1-2 чайные ложки растительного масла
- овощи свежие или тушёные - 4-6 столовых ложек.

ужин
(не ранее!!! 2 часов перед сном, во сколько бы я не ложилась)


- кусок ЛЮБОГО мяса, птицы, рыбы, морепродукты - размером с половину ладошки . Если это блюдо типа гуляша - то 2 столовые ложки.

- овощи свежие или тушёные - 4-5 столовых ложек.

ПЕРЕКУСЫ

1 ПЕРЕКУС - между завтраком и обедом
Либо любой суп (тарелка, для меня это 2 половника),
Либо 1-2 фрукта (если это банан - то 1 штука, если виноград, то половину грозди) - предпочтительно фрукты-ягоды сезонные и местные.
Либо - любая нежирная молочка (стакан)

2 ПЕРЕКУС - между обедом и ужином
Либо - любой суп (тарелка, для меня это 2 половника)
Либо - любая нежирная молочка (стакан)



#2
Гость_Pinkgrey_*

Гость_Pinkgrey_*
  • Гости
15 марта

завтрак

- гречка
- говяжья печень
- морковь
- подсолнечное масло

(рагу)

- квашеная капуста

1 перекус - пропустила (ПЛОХО!!!)

обед

- пюре
- паровая куриная котлетка
- 2 ч л масла
- квашеная капуста
- кусок батона с сыром после обеда (АААААААААААААААААА!!! Не сдержалась, когда сынуля попросил себе бутер после еды..- сделала ему, и сама схватила, но я без масла.)

2 перекус

творог (100 гр)

ужин

- куриная котлетка
- квашеная капуста

воды постарасюь выпить 2 литра





#3
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
Pinkgrey Не сдержалась, когда сынуля попросил себе бутер после еды.
рассказать, почему?

#4
Гость_Pinkgrey_*

Гость_Pinkgrey_*
  • Гости
Rutha рассказать, почему?

расскажи.
Я лично думаю 1) не съела 2 завтрак
2) пищеголизм неизлечим :biggrin:

#5
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
мало сложных углеводов и животных жиров (говяжья печень низкокалорийная и маложирная). + тяга к сыру бывает перед КД.

#6
Гость_Pinkgrey_*

Гость_Pinkgrey_*
  • Гости
Rutha мало сложных углеводов и животных жиров

да, согласна!!!

Если бы ела борщ свой на 1 и 2 перекус. то не сорвалась бы!!
У меня борщ с картошкой, густой, на мясном бульоне вторичном (там животные жиры вроде как должны быть, ну и картофель)

А так я пропустила 1 перекус, а второй у меня тоже безуглеводный.
Надо постараться каждый день следить за кол-вом углей, а не абы что хватать...


#7
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
Pinkgrey пищеголизм неизлечим
можно добиться длительной ремиссии)))

#8
Гость_Pinkgrey_*

Гость_Pinkgrey_*
  • Гости
Rutha можно добиться длительной ремиссии)))
желательно пожизненной ))))))))

#9
Гость_Светлячек_*

Гость_Светлячек_*
  • Гости
Здравствуйте,тема очень важная и мне нужны советы по рациону. Уже полгода пытаюсь контролировать свой аппетит и считать кКл, но постоянно срываюсь. Раньше я регулярно без лишних усилий сидела на низкокалорийном питание и все было отлично, но последнее время даже руки опускаются.

#10
Гость_natalya nic_*

Гость_natalya nic_*
  • Гости
Светлячек Уже полгода пытаюсь контролировать свой аппетит и считать кКл, но постоянно срываюсь.
это может происходить потому, что:
Светлячек Раньше я регулярно без лишних усилий сидела на низкокалорийном питание
Если Ваше питание во время регулярных диет содержало менее 1400-1500 ккал в день, то сейчас организм отказывается голодать, и это хорошо.
Расскажите поподробнее о себе:
1. как питаетесь обычно,
2. как питаетесь, когда решаете похудеть,
3. рост, вес, возраст.
4. желаемый вес
Все получится!

#11
Гость_margosha_*

Гость_margosha_*
  • Гости
девчёнки всем привет :) с завтрашнего дня начинаю 7дневную разгр.диету(голодание).Мой вес 70кг.планирую скинуть хотя бы 7кг. :dance2

#12
Гость_Rutha_*

Гость_Rutha_*
  • Гости
радость-то какая.... а что так внезапно - голод? ну, сросить-то, наверное, можно, я не пробовала, не знаю, а сколько вернется - в курсе? или просветить?

#13
Гость_volha_*

Гость_volha_*
  • Гости
margosha планирую скинуть хотя бы 7кг.
А сколько планируешь набрать после окончания голодовки?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных