Интересная статья, может кому то поможет добиться желаемого результата:
Это статья о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине до кубиков. Пожалуй только такой пресс и можно назвать прессом. Хочу напомнить, что лучше много кубиков на животе, чем один большой шарик. В сети гуляет множество статей о том, как накачать пресс до кубиков. Все они предлагают какие то сомнительные упражнения, в результатах которых я сомневаюсь.
Существует одно упражнение, которому я в свое время «доверился» и оно оказалось самым эффективным из тех, которые я когда либо применял в своих тренировках. Так как сам я не посещаю спортзалы и все тренировки у меня проходят исключительно дома, то расскажу о том, как накачать пресс дома до кубиков.
Суть упражнения заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив ноги на диван. Пятой точкой упритесь в диван. Если у вас есть скамья, то вам жутко повезло. В принципе так же, как и мне.Представьте, что вы — боксер, прижмите руки к груди. И поднимитесь примерно на 45−60 градусов.
Вроде бы ничего сложного. Но уникальность этого упражнения заключается в том, что в момент, когда вы находитесь в наивысшей точке подъема, максимально напрягите все мышцы живота и тут же их расслабьте. Опуститесь обратно. Пожалуй это самый эффективный способ накачать пресс.
Теперь о дыхании. Дышать нужно так: подъем и одновременный вдох. Напряглись. Опускаетесь с выдохом. Важно не забывать о правильном дыхании, в противном случае вы обзаведетесь учащенным дыханием.
О том, как накачать нижний пресс я рассказывать не буду. Так как это упражнение прекрасно подходит и для нижнего пресса. Так что дело осталось за малым — приступить к его выполнению. Следите за записями.
Как накачать пресс до кубиков
Автор
Гость_Oniks_*
, 23 Mar 2012 09:22
Наверх
Жалоба
#2
Гость_natalya nic_*
Отправлено 26 March 2012 - 03:28
Гость_natalya nic_*
Гость_natalya nic_*
-
- Гости
Oniks Дышать нужно так: подъем и одновременный вдох.
не то, чтобы я хотела подвергнуть сомнению слова автора... но все тренеры, встречавшиеся на моем пути, велели поднимать корпус не на вдохе, а на вЫдохе. Более того, это общее правило в фитнесе - движение, направленное на сокращение мышц, совершается на выдохе.
Упражнение попробую обязательно. Не для кубиков, для тонуса - кубики на животе у женщины мне кажутся по меньшей мере непривлекательными.
не то, чтобы я хотела подвергнуть сомнению слова автора... но все тренеры, встречавшиеся на моем пути, велели поднимать корпус не на вдохе, а на вЫдохе. Более того, это общее правило в фитнесе - движение, направленное на сокращение мышц, совершается на выдохе.
Упражнение попробую обязательно. Не для кубиков, для тонуса - кубики на животе у женщины мне кажутся по меньшей мере непривлекательными.
#5
Гость_Taormina_*
Отправлено 29 March 2012 - 01:15
Гость_Taormina_*
Гость_Taormina_*
-
- Гости
Упражнение попробовала если честно прикола не поняла, может я делала что то неправильно, но работа пресса не ощущается вообще, зачем выдумывать велосипед, когда уже все выдумано,при упражнениях с подъемом корпуса сразу чувствуется напряжение пресса, ну и конечно же соотношение- подъем -выдох, опустились вдох.
#9
Отправлено 27 May 2016 - 08:12
Xowrsla
-
- Пользователи
-
- 6 сообщений
Новичок
ложись на спину и ноги положи на диван чтобы между голенью и бедром образовался угол примерно 90градусов, попу поближе к дивану. Начинай с обычных подниманий касаясь головой коленок, потом можно усложнить поворачиваясьто левым то правым плечом к коленям. Попробуй и сразу почувствуеш какие мышцы работают
#10
Отправлено 28 November 2016 - 13:24
lizyn
-
- Пользователи
-
- 27 сообщений
Пользователь
Главное, не переусердствовать с "кубиками", а то как у мужика пресс будет! :-)
Мне здесь очень нравятся упражнения на пресс и для попы
Рекомендую попробовать. Сама уже две недели занимаюсь- это мой рекорд! ))
Неплохо весьма. Я там еще пару статей про диеты вычитала, скоро буду к Новому Году худеть, мы на Кипр поедем, а там не спрячешь свои бока, придется потрудиться! )
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
