Ходьба


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 12

#1
Гость_SweetCandy_*

Гость_SweetCandy_*
  • Гости
Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.

#2
Гость_SweetCandy_*

Гость_SweetCandy_*
  • Гости
Вот собственно и я решила заняться ходьбой. Может кто занимался и знает, что и как лучше и эффективнее делать? Советуйте) Я буду вам очень благодарна)))

#3
Гость_SweetCandy_*

Гость_SweetCandy_*
  • Гости
Вот такую статью прочитала) мне нравится) Имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Перед тем, как начать пешую прогулку: 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Во время ходьбы: 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. Ежедневно вы должны потреблять: - четыре порции белковой пищи. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Автор: Марина Аль-Рабаки

#4
Гость_Likler_*

Гость_Likler_*
  • Гости
Хорошая статья, а от ходьбы потом на бег можно переключиться...

#5
Гость_Behemotic_*

Гость_Behemotic_*
  • Гости
Я не могу много топать, у меня коленные и голеностопные суставы ломает страшно, или это по первости нормально?

#6
Гость_SweetCandy_*

Гость_SweetCandy_*
  • Гости
здрасьте, Behemotic))
я точно не знаю, но вроде нормально. если долгое время не занимались никаким спортом, то это естественно, что мышцы олят. а насчет суставов... у меня самой артрит с детства, но ничего) хожу) со временем проходит)))

#7
Гость_kap_*

Гость_kap_*
  • Гости
Ходила осенью с на работу и с работы пешком, в быстром темпе, получалось 8 км в общем. Похудела на 9 кг. Вес держится, пропала отдышка, по утрам было легче вставать. Сейчас на улице скользко, занимаюсь на велотренажёре по 40 мину каждый день. Эффект от велика хуже.

#8
Гость_kap_*

Гость_kap_*
  • Гости
[q]А что есть медленный темп ? Я например за 2 часа прохожу от 10 км[/q] Это медленно. Я 5 км прохожу максисум за 37 минут. 10 км, при учете что иду за раз - это 1,5 часа, и мышцы разогреваются очень хорошо. Как вы измеряете продолжительность своей дистанции??? Много людей преувеличивают расстояние пройденного. Я смотрю по карте Яндекс. Там есть инструмент "маршрут".Ставишь начальную и конечную точки,а он показывает какое расстояние. Или вы ходите на беговой дорожке?

#9
Гость_fastergreen45_*

Гость_fastergreen45_*
  • Гости
я прохожу за день в среднем 5-10км , очень тонизирует!) Ходьба это естественно, так что я думаю можно не заниматься спортом или физкультурой но при этом держать себя в хорошей форме!)

#10
Гость_Novaya_*

Гость_Novaya_*
  • Гости
Мне нравится ходить, но похудеть помогает, только если часа по три в день ходить, а это только на выходных)

#11
MaryPisareva

MaryPisareva

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 0 сообщений
Знаменитый тенор и дольмены, или как похудеть легко Как войти в новый год обновленным, похудевшим, помолодевшим и не измученным спазмами голода - эту тайну знает один из участников проекта "Тенора XXI века" Георгий Фараджев. В горах вдоль побережья Чёрного моря на равных расстояниях друг от друга стоят загадочные каменные сооружения - дольмены. Никто, даже старожилы здешних мест, не знают их предназначения. Ученые высказывают различные догадки: кто считает дольмены сооружениями, связанными с древним культом, кто навигационной системой для космических кораблей инопланетян. Но почти все знают, что внутри дольмена, даже люди с клаустрофобией чувствуют себя комфортно и успокоено. Георгий Фараждев, будучи на отдыхе активно плавал, ходил по горам, ограничивал себя в еде, надеясь сбросить лишний вес. Однажды, возвращаясь с очередной прогулки по горам, Георгий увидел дольмен и из любопытства залез внутрь. Тут он почувствовал удивительное облегчение - усталость и голод отступили, и наступило удивительное спокойствие. Георгий провел час внутри дольмена. Домой он шел бодро, не чувствуя под собой ног. На следующий день он снова пришел к дольмену и провел в нем еще час. Побывав в дольмене несколько раз Георгий почувствовал резкое снижение количества необходимой пищи, бодрость и легкость. И это состояние сохранилось и после приезда в Москву. За месяц Георгий без напряжения похудел на 20 килограмм и готовится выйти перед публикой на концерте 31 декабря стройным, помолодевшим и полным творческой энергии. Георгий не утверждает, что все дольмены так действуют, но к своему он собирается вернуться еще не раз.

#12
rout

rout

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 0 сообщений
Из-за большого веса мне противопоказаны физические нагрузки. Я спасаюсь быстрой ходьбой. Плюс беру специальное термобелье, говорят оно способствует снижению веса. Вот на подобие такого как на сайте http://best-glamour....mahrovym-sloem/

#13
Пархомия

Пархомия

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 17 сообщений

Ходьба -мое все. Купила себе тренажер-лесенку, типа степа получается + за счет поднятия веса собственного тела, вспотеваю, кое-как выдерживаю по 10 минут, то еще кардио. Пока тренирую сердце - готовлю к другим нагрузкам.

 

Прикрепленные изображения

  • Безымянный.jpg





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных