Похудение. 7 правил снижения веса

24.10.17, Диеты
1 334
Многие диетологи говорят: вы сможете добиться желаемого, если сможете представить себе это. Мы рассмотрим ряд правил, которые помогут вам снизить вес. Если будете соблюдать данные рекомендации, то в скором времени вам не придется мечтать об идеальной фигуре, так как будет достаточно взглянуть на себя в зеркало.

Похудение. 7 правил снижения веса

1. Вечером или днем необходимо приготовить томатный суп или чистый бульон в качестве сытного, но легкого первого блюда.

2. Перед принятием пищи следует выпивать стакан чистой воды, советуем пользоваться крутым сайтом vodaexpress.ru, который доставит вам качественную воду. Вода способна на некоторое время сбить аппетит, а также помогает контролировать порции еды.

3. Вашим главным правилом должно быть "90 на 10". Если расшифруем это правило, то получим, что из всего объема принимаемой вами пищи 10% должны составлять любимые блюда, а 90% - здоровая пища. Нельзя отказываться от какой-то еды, главное - употреблять ее в разумных количествах.

4. Необходимо изучить питательные характеристики некоторых продуктов. Нужно общую сумму калорий поделить на калории, полученные за счет жиров. Ваш рацион должен включать в себя не более 30% калорий, полученных из жиров.

Некоторые, не содержащие жиров продукты, изобилуют сахаром. Он вносит в рацион не нужные калории, а также способствует разрушению зубной эмали. Сахар маскируется под названиями: черная патока, солод, мальтоза, мальтодекстрин, переработанный кукурузный крахмал, лактоза, фруктоза, кукурузная патока, мед, глюкоза, декстроза.


5. По возможности употребляйте полезные продукты вместо продуктов, в которых содержится много жира. В бутербродах не должно быть майонеза. Блюда нужно посыпать нежирным сыром. В котлетах можно сократить вдвое содержание жира. Для этого при изготовлении фарша вместо половины порции мяса используйте пюре из пестрой или черной фасоли. Не стоит употреблять в пищу желтки яиц. Вместо растительного масла для приготовления кексов можно использовать яблочное пюре в таких же количествах.

6. Приобретите кухонные весы, чтобы определять величину порций. Одна порция рыбы и мяса не должна превышать 90 грамм (в день следует употреблять 2-3 такие порции).

7. Если вы очень любите сладости, то свой аппетит можно удовлетворить сладкими овощами и фруктами. В одном початке кукурузы содержится 1 грамм жира и 85 ккал. Также в умеренных количествах можно употреблять ириски, горячее диетическое какао и коричный чай.

Комментарии (1)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. Оксана
    #1 Оксана Гости 28 ноября 2017 21:17
    Да я согласна, что надо пить воду перед едой. Это реально помогает и тогда меньше ешь. Но отказываться от всего и сразу совсем не надо, Надо просто уменьшить количество еды. Лучше есть чаще но помалу. Это способ проверенный. И стараться, конечно поменьше жиров употреблять. Можно ещё пить чай специальный для похудения.У меня подруга очень много чаю за день выпивает и из-за того, что много чаю пьёт она меньше стала есть, соответственно худеет.Я по её примеру тоже стала больше чаю пить и вот результат за месяц на 5, 5 кг похудела.