Диетические рекомендации для людей занимающихся спортом

22.05.17, Диеты
1 1 209
О правильном питании нужно заботиться всегда, а не только, когда фигура округлилась после праздников.

Многие не понаслышке знают, чем и когда нужно питаться, но не все следуют рекомендациям диетологов. А большое количество правильных продуктов на сайте herbalshop.ru.

Для того чтобы точно определить какое питание необходимо именно вам нужно обязательно проконсультироваться у специалиста и пройти обследование на предмет хронических и других заболеваний. Потому что бывает так, что можно одному человеку, то противопоказано другому.

Диетические рекомендации для людей занимающихся спортом

Как, например, достаточно распространенное мнение о том, что диета это капустный салат и два литра воды в день. Но людям с заболезнями желудка, салат из свежей капусты, противопоказан!

Существуют профессиональные виды спорта, при которых очень важно соблюдать особое питание. У таких спортсменов всегда есть тренер, который за этим строго следит.

А обычному спортсмену любителю нужно иметь хороший стимул и серьезную силу воли для соблюдения всех принципов правильного питания.

Если вы никогда раньше не увлекались спортом, то обязательно нужно начинать занятия с личным тренером. Он подберет упражнения именно для вашего телосложения и подскажет, как нужно питаться. Постепенно вы войдете "во вкус" и будете тренироваться самостоятельно.

Самое важное, чтобы тренировки приносили удовольствие, потому что если ходить в спортзал только потому, что надо, то результата не достигните.


Для тех, кто желает нарастить мышечную массу необходимо белковое питание и специальные спортивные добавки в виде витаминов, аминокислот и т.д.

Белковыми продуктами считаются те, в состав которых входит определенное количество белка, к ним относятся:
  • 1. Мясные, рыбные продукты, морепродукты, молочные продукты, яйца и др.
  • 2. Различные крупы, орехи, семечки, гречка, бобовые и др.

Очень модна в последнее время диета Дюкана, она основана на том, чтобы предпочтение отдавать белковой пище. Не все диетологи поддерживают это мнение. Самое правильное питание для нашего организма – это разнообразие продуктов. Они должны содержать в себе как белки, так и углеводы, а так же клетчатку, витамины, минералы и жиры. Углеводы необходимы нашему организму, потому что служат источником энергии. Их можно условно разделить на "хорошие" и "плохие".


Полезные углеводы – это цельная крупа, картошка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Бесполезные углеводы – это все абсолютно сладости. Клетчатка содержится в растительной пище преимущественно в сыром виде. Витамины и минералы в овощах и фруктах. Жиров нужно совсем немного нашего организму, примерно столовую ложку в день.

Самое главное правило в любом питании – это не переедать, потому что даже от полезной пищи поправляются.. Для новичков будет немного сложно разобраться с подсчетом калорий, поэтому надо будет приобрести небольшие весы и таблицу калорийности продуктов.

Для того чтобы не поправляться, девушкам нужно потреблять не больше полутора тысяч калорий в день. С мужчинами все иначе, так как они расходуют энергии вдвое больше, чем женщины.


Специалисты рекомендуют углеводные продукты употреблять до обеда, а после обеда пищу, содержащую белки. Такое питание соответствует биоритмам организма. Принимать пищу надо небольшими порциями и пять или шесть раз в день. Продукты готовить на пару, отваривать, а так же запекать.

Для того чтобы примерно определить сколько и каких продуктов должно лежать на тарелке существует такая простая формула – условно разделите тарелку на четыре части, одна четвертая часть будет составлять белки, две четвертых сырые овощи и еще одна сложные углеводы.

Желательно чай, кофе и консервированные соки заменить обычной водой.

Очень распространено мнение, что полезная еда не бывает вкусной. Однако это заблуждение, не надо впадать в крайности и кушать все без соли и масла. Конечно, вкус жареной картошечки ничто не заменит, но можно иногда побаловать себя любимым блюдом, желательно до шести вечера. Конфету тоже можно, только одну и до обеда.


Нельзя злоупотреблять магазинными соусами, а так же смешивать при одном приеме пищи несколько разных продуктов. Можно приготовить домашний кетчуп, который будет состоять из помидоров без крахмала и добавок. А выбрав именно свое меню, вы его полюбите и, соблюдая эту позицию жизни, будете получать удовольствие от еды и отлично себя чувствовать!

Комментарии (1)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. antina
    #1 antina Гости 19 июня 2017 12:18
    Заметила, что если наемся жареной рыбы, то тогда и тренируюсь вяло, и желания нет заниматься спортом. А так обычно стараюсь кушать за два часа до занятий, тогда не так еда прыгает в желудке.
    А мясо придает сил и энергии, можно бегать хоть два часа подряд. А так, то в общем целом прочитала вашу статью, спасибо, очень занимательно написано. Только при наших доходах, так нереально жить. Это наверное, что то из области фантастики или из жизни богатых людей.