Диетические рекомендации для людей занимающихся спортом

22.05.17, Диеты
1 715
О правильном питании нужно заботиться всегда, а не только, когда фигура округлилась после праздников.

Многие не понаслышке знают, чем и когда нужно питаться, но не все следуют рекомендациям диетологов. А большое количество правильных продуктов на сайте herbalshop.ru.

Для того чтобы точно определить какое питание необходимо именно вам нужно обязательно проконсультироваться у специалиста и пройти обследование на предмет хронических и других заболеваний. Потому что бывает так, что можно одному человеку, то противопоказано другому.

Диетические рекомендации для людей занимающихся спортом

Как, например, достаточно распространенное мнение о том, что диета это капустный салат и два литра воды в день. Но людям с заболезнями желудка, салат из свежей капусты, противопоказан!

Существуют профессиональные виды спорта, при которых очень важно соблюдать особое питание. У таких спортсменов всегда есть тренер, который за этим строго следит.

А обычному спортсмену любителю нужно иметь хороший стимул и серьезную силу воли для соблюдения всех принципов правильного питания.

Если вы никогда раньше не увлекались спортом, то обязательно нужно начинать занятия с личным тренером. Он подберет упражнения именно для вашего телосложения и подскажет, как нужно питаться. Постепенно вы войдете "во вкус" и будете тренироваться самостоятельно.

Самое важное, чтобы тренировки приносили удовольствие, потому что если ходить в спортзал только потому, что надо, то результата не достигните.


Для тех, кто желает нарастить мышечную массу необходимо белковое питание и специальные спортивные добавки в виде витаминов, аминокислот и т.д.

Белковыми продуктами считаются те, в состав которых входит определенное количество белка, к ним относятся:
  • 1. Мясные, рыбные продукты, морепродукты, молочные продукты, яйца и др.
  • 2. Различные крупы, орехи, семечки, гречка, бобовые и др.

Очень модна в последнее время диета Дюкана, она основана на том, чтобы предпочтение отдавать белковой пище. Не все диетологи поддерживают это мнение. Самое правильное питание для нашего организма – это разнообразие продуктов. Они должны содержать в себе как белки, так и углеводы, а так же клетчатку, витамины, минералы и жиры. Углеводы необходимы нашему организму, потому что служат источником энергии. Их можно условно разделить на "хорошие" и "плохие".


Полезные углеводы – это цельная крупа, картошка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Бесполезные углеводы – это все абсолютно сладости. Клетчатка содержится в растительной пище преимущественно в сыром виде. Витамины и минералы в овощах и фруктах. Жиров нужно совсем немного нашего организму, примерно столовую ложку в день.

Самое главное правило в любом питании – это не переедать, потому что даже от полезной пищи поправляются.. Для новичков будет немного сложно разобраться с подсчетом калорий, поэтому надо будет приобрести небольшие весы и таблицу калорийности продуктов.

Для того чтобы не поправляться, девушкам нужно потреблять не больше полутора тысяч калорий в день. С мужчинами все иначе, так как они расходуют энергии вдвое больше, чем женщины.


Специалисты рекомендуют углеводные продукты употреблять до обеда, а после обеда пищу, содержащую белки. Такое питание соответствует биоритмам организма. Принимать пищу надо небольшими порциями и пять или шесть раз в день. Продукты готовить на пару, отваривать, а так же запекать.

Для того чтобы примерно определить сколько и каких продуктов должно лежать на тарелке существует такая простая формула – условно разделите тарелку на четыре части, одна четвертая часть будет составлять белки, две четвертых сырые овощи и еще одна сложные углеводы.

Желательно чай, кофе и консервированные соки заменить обычной водой.

Очень распространено мнение, что полезная еда не бывает вкусной. Однако это заблуждение, не надо впадать в крайности и кушать все без соли и масла. Конечно, вкус жареной картошечки ничто не заменит, но можно иногда побаловать себя любимым блюдом, желательно до шести вечера. Конфету тоже можно, только одну и до обеда.


Нельзя злоупотреблять магазинными соусами, а так же смешивать при одном приеме пищи несколько разных продуктов. Можно приготовить домашний кетчуп, который будет состоять из помидоров без крахмала и добавок. А выбрав именно свое меню, вы его полюбите и, соблюдая эту позицию жизни, будете получать удовольствие от еды и отлично себя чувствовать!

Комментарии (1)
Добавить комментарий
  1. antina
    #1 antina Гости 19 июня 2017 12:18
    Заметила, что если наемся жареной рыбы, то тогда и тренируюсь вяло, и желания нет заниматься спортом. А так обычно стараюсь кушать за два часа до занятий, тогда не так еда прыгает в желудке.
    А мясо придает сил и энергии, можно бегать хоть два часа подряд. А так, то в общем целом прочитала вашу статью, спасибо, очень занимательно написано. Только при наших доходах, так нереально жить. Это наверное, что то из области фантастики или из жизни богатых людей.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.