7 способов укротить голод

14.02.17, Диеты
2 576
Для худеющего человека голод не может быть врагом. Это всего лишь сигнал о том, что пора подкрепиться, так как энергия на исходе. Самый лучший способ борьбы с голодом – это прием еды. Предложение «бороться с голодом» не принесет ничего, кроме вреда. И поэтому на первом месте для худеющего организма – еда и равномерный её прием на протяжении всего дня.

7 способов укротить голод

Первое правило диеты – равномерное питание


Если вечером испытываешь неутолимый голод, это сигнал того, что в течение дня пища принималась в малом количестве и низкая по своей калорийности.

Низкокалорийный завтрак, легкий обед в качестве салата небольшой порции ведет к обильному высококалорийному ужину с перееданием, а отсюда и результаты.

Итак:
  • Завтрак должен быть плотным. Приветствуется всевозможные каши.

  • Прием пищи во время ланча и полдника тоже должны быть калорийными и сытными.

  • К 4-5 часам дня должно быть съедено большая часть рациона дня.

  • Ужину – да! Но не стоит затягивать со временем для этой трапезы – не позднее, чем за 3 часа до сна.



Слушайте свой организм – каждый индивидуален. Некоторым достаточно три раза в день поесть, распределяя калории в течение дня равными порциями. Самое главное к чему стремиться нужно это контроль над чувством голода вечером. Если голод умеренный, значит, режим выбран правильно.

Второе правило диеты – мало калорий, но немало еды


Желудок в организме снабжен рецепторами, которые посылают сообщения-импульсы мозгу о своей сытости. Но объем пищи может быть один и тот же, а различие в калорийности может сыграть злую шутку.

Естественно чем жирнее пища, тем она калорийнее.

Как следствие прием пищи нужно начинать с овощей, которые заполнят часть объема желудка. Для более калорийных блюд останется места меньше. Тот, кто каждый раз употребляет в пищу овощи, употребляет меньшее количество калорий. Тем, кто худеет необходимо съедать как минимум 500 грамм овощей каждый день. Добавьте кабачок, капусту или огурец в какое либо блюдо и наслаждайтесь едой за минусом лишних калорий.

Третье правило – водная сила


Как всем известно, организм человека в большей своей части это водяное хранилище – 70 % от всего организма. Бывает сложно разобраться, когда есть, а когда пить, потому что в обоих случаях ощущается чувство голода. Как следствие недостатка воды – снижение работоспособности. В данном случае как лекарство идет вход сладкое.

В день нужно пить достаточное количество воды примерно стаканов восемь. Стакан воды перед едой – уменьшение объема пищи.

Четвертое правило – белок


Белковая пища сытная, и хорошо принимать её в любой прием пищи. Рыба, творог, яйца. Когда переваривается белок, выделяются различные аминокислоты, участвующие в строении организма. Но не нужно забывать, что белковая пища – это не только белок. В 100 граммах, например, рыбы содержится всего 10-20 грамм белка.

Пятое правило – сложные углеводы


Для тех, кто на диете очень важно есть больше сложных углеводов, потому что они богаты клетчаткой. Уменьшение всасывания питательных веществ, принятых вместе с едой, и, как следствие, длительное чувство насыщения организма. Простым углеводам – сахару и конфетам – дайте отпор.

Шестое правило – стрессу нет!


Все болезни от нервов. Во время стресса организм требует еды, еды, еды. Так сложилось исторически, ещё от первобытнообщинного строя. Пожуйте жевательную резинку без добавления сахара.

Седьмое правило – сон вдоволь


Спать нужно 7-8 часов, не прерываясь. Снижение количества часов сна, нарушает образование гормона мелатонина. Этот гормон отвечает на 50% за отложение жира по бокам и на животе.
Комментарии (2)
Добавить комментарий
Olga_kis
#1 Olga_kis Гости 16 июня 2017 17:13
Действительно, все правила, описанные в статье, помогают эффективно бороться с лишним весом и поддерживать в тонусе тело. Однако к сожалению не всегда удается придерживаться всех правил, например без стресса пожалуй сейчас вообще невозможно жить, он присутствует почти каждый день. Так же сложно спать необходимое количество часов, точней спать то не сложно, но вот времени на сон не остается. Да и просто поесть плотно утром не всегда хватает времени, обычно все на ужин приходится) Так что, как я не стараюсь, от лишнего веса пока что мне не удается избавиться окончательно, хотя я заметно похудела за последний год!
LadyVarvar
#2 LadyVarvar Посетители 7 августа 2017 18:42
Я вот поддержу Olga_kis. Тоже думаю, что правила отличные, но далеко не все выполнимые в нашей нынешней действительности. Хотелось бы и высыпаться и правильно питаться. Но то времени нет, то желания. Так и получается, что из здорового питания остается только наличие диеты и легкие занятие спортом (редкие пробежки, зарядка по утрам). Намного проще не удерживать правильный вес с помощью правильного питания и режима, а сбрасывать то, что поднакопилось. Или еще один простой вариант - похудение с помощью таблеток. Я например выбираю для себя натуральные препараты. Больше всего меня порадовал препарат неослим. С ним мне удается меньше кушать, а значит переедание мне не страшно
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.