Horosho bit anonimnim avtorom, napisal, viskazalsia, legche stalo i nikto sovetami ili soboleznovanijami donimat ne stanet Do 16 let ja ne znala chto takoje bit s lishnim vesom, nikogda ob etom ne zadumivalas,no vot s 16 vsio kruto izmenilos, ja nezametno nabirala v vese, ne znaja, kak zhe ot etogo izbavitsia, pri etom upletaja vsio, chto hochetsia i prichitaja na svoju genetiku.Tak prodolzhalos do 25 ,kogda ja rodila svojego sinochka, posmotrela na sebia so storoni i poprostu izmenila svoj obraz zhizni:strogij zapret na muchnoje, zhirnoje, sladkoje, v meniu tolko ovoshchi s obezzirenoj riboj, plius beg 1 chas v den...Pohudala ja bistro: za god ja pomeniala razmer 12 na razmer 2 ili 1, oshuchushchala sebia takoj krasavicej, prosto udivliajas svoim rezultatom, no ne znaju, to li bezdelije, to li bezdenezhje, to li uhudshenije otnoshenij s muzhem, priveli menia k bulemii, k besporiadchnomu poedaniju vseh nenuzhnostej v neverojatnih kolichestvah, depresivnogo sostojanija iz-za etogo, nezhelanija nichego izmenit i bezvoliju s lenju, ja smotriu na sebia i ne veriu, poroj mne kazhetsia, chto eto koshmarnij son, skoro utro, ja prosnus i vsio budet kak prezhde, no eto ne tak. Ne znaju, kak sebe pomoch, vot dumaju nachat golodat 1 raz v  nedeliu po sisteme Polia Brega, plius hochu izmenit podhod k ede, perejti na ovoshchi, kak eto bilo ranshe, i, esli pozvoliat finansi, prosto mechtaju zapisatsia bi v kakoj-nibud deshevij trenazhornij zal, tak bi hotelos. chtobi v etot raz ja ostalas verna svoim namerenijam, eto hochu sdelat ni dlia muzha, ni dlia kogo-to- dlia sebia, dokazat i zastavit sebia uvazhat Spasibo za vnimanije

Пинок для лени. Всего один секрет, знание которого даст вам с не только похудеть, но и навсегда сохранить стройность. Когда-то я был толстым. Долго искал разные способы похудеть. Однажды мен это удалось. Я сбросил с 115 до 92 кг. Счастье длилось недолго и через 5 месяцев я вернулся к 100 кг. Проанализировав ситуацию, я сделал вывод, который изменил мою жизнь В чём же заключается секрет, да и секрет ли он вообще, скорее это очевидный факт, который вы просто не замечаете, потому что нам заморочили голову рекламой и всяческими стереотипами. Медиа – рулит! Кому из вас не доводилось видеть во дворе брошенный автомобиль? Или просто автомобиль, который простоял хотя бы год без движения. Вспомните, тусклую краску, потрескавшиеся или даже спущенные шины. В салоне налёт пыли. Двигатель даже если и заводится, то работает не устойчиво, плохо работает электрооборудование, не горят лампочки. Вы не рискнёте проехать на такой машине и пяти километров, без сопровождения. Что сучилось, просто механизмы автомобиля «застоялись» не выполняя действий, для которых они были предназначены. Находясь без дела, они постепенно пришли в негодность. Каждый из вас как минимум закончил школу. Вы наверняка сдавали экзамены по физике или математике, русскому языку и другим предметам. Сколько правил и формул вы сейчас сможете вспомнить? Большую часть вы забыли за ненадобностью. Как вы думаете, почему, те кто уже снижал вес набрали его вновь? Ненадёжное средство или неправильный метод, неужели вы верите, что это ваша наследственность во всём виновата?! Очень просто выяснить причину. Задайте себе вопросы, - Как изменилась моя жизнь после похудения? - Что я стал делать, чего не мог делать раньше? - Насколько эти действия для меня важны? Если опыта похудения и набора веса у вас нет, то сформулируйте эти вопросы в будущем времени. - Как изменится моя жизнь после похудения? - Что я стану делать, чего не мог раньше? - Насколько эти действия для меня важны? Будьте честны с собой. Пока у вас нет чётких ответов на эти вопросы, лень будет командовать вами, а силы воли будет достаточно, чтобы пообещать себе начать новую жизнь с понедельника. Итак, вы уже должны были догадаться что это за «секрет» о котором я хотел вам поведать. Что бы стать стройным, нужно знать как эту стройность использовать. Чтобы сохранить стройность, нужно ей пользоваться, каждый день, каждую минуту, каждый миг вашей жизни в новом теле вы должны проживать, как человек достойный этого тела. Вспомните себя в детстве или посмотрите на детей. Мальчик просит купить ему машинку, ему не нужно объяснять для чего. Он получит её и сразу начнёт играть. У вас тоже есть большие машинки и вы ими пользуетесь, каждый для своих целей. Вы получаете пользу от своего транспортного средства, поэтому тратите деньги на бензин, масло, зимнюю резину, налоги, техосмотр и многое другое… Результат - машина ездит и вы довольны. Думаю, вряд-ли я ошибусь если предположу, что у каждого из вас есть вещи, которые давно не одевались, книги, которые так и не прочитаны, спортивное снаряжение, которым так и не пользовались, файлы в компьютере, которые давно не открывались. Что из этого уже потеряно или выброшено безвозвратно. По каким-то причинам эти вещи оказались у вас, и в тот момент казались важными и нужными, обстоятельства изменились, вещи не пригодились или вы не научились ими пользоваться. Так или иначе без использования эти вещи полностью или почти утрачены. Также бывает и со стройностью. Она есть, когда нужна и исчезает, если ей нет достойного применения. Нам повезло родится склонными к полноте, сама природа провоцирует нас на внимание к себе своему телу, к своим мыслям. Живот для нас напоминание: не всё ещё сделано, мы можем большего. Сообщил ли я что-то новое? Нет. Подумайте, какие выгоды вы получите похудев, насколько эти выгоды важны для вас, стоит ли ради этих выгод менять привычный образ мыслей и действий. По большому счёту стройность или полнота это вопрос вашего выбора. И чем осознанней он будет тем легче вы достигните потрясающих результатов в похудении. Как похудеть вам смотрите С наилучшими пожеланиями. Дважды похудевший. Севастьянов Андрей.

Сегодня считала калории. Все прошло нормально, эффект - 92,7 кг

Итак!
Решила немного подбодрить себя и начала худеть с трехдневного комплекса турбослим, ведь наличие результата как нельзя лучше подстегнет меня...
Кроме этого, трижды в день пью по 4 таблеточки мкц и сегодня обязательно подберу комплекс физзарядки. Вот так вот.
Вес сегодня - 93,1 кг

Я пытаюсь похудеть давно и не всегда удачно. Худобой не страдала никогда, но в последнее время проблема лишнего веса реально стала проблемой и поэтому я решила взяться за себя серьезно.
Специально завела этот дневник, чтобы делиться опытом с другими худеющими, радоваться их и своим успехам, да и просто пообщаться!
 

я только что зарегестрировалась на этом сайте. хочу вести здоровый образ жизни, здоровое питание. поняла, что никакие диеты никому не помогут, необходимо изменить свое представление о еде, да и о жизни в целом. я обжора! признаю это!!! у меня нету лишнего веса, да я и не худышка, но проблемы с питанием есть и очень серьёзные. теперь ещё и проблемы с гормонами.. пару месяцов назад,ещё страдала булимией...в течении пол года. сейчас - нет, я поборола её. хочется чувствовать себя комфортно, не сметать всё вкусненькое из холодильника, привести в порядок здоровье, быть счастливой! трудно изменить свое представление о еде,но это того стоит. я здесь, чтобы не быть одинокой в своем стремлении.

Вчерашний день прошел очень удачно.
На обед был холодный борщ, на ужин салат из свежих огурцов, помидорки и нулевого творожка.
Чтобы не было желания есть, потратила все деньги на себя.теперь буду очень сильно экономить на еде. по-моему отличный способ

Вчерашний день прошел довольно легко. Пообедала творожком, чай пила без сахара, на ужин был овощной салат, чтобы вечером не думать о еде пошла с мамой по магазинам.
Посмотрим как пройдет сегодня.

1 день. 03.08.10

Здравствуйте Все!

Я всегда была толстушкой, но как-то держала себя в руках, постоянно худела , пробовала диеты, ходила к врачам и в спортзал. Но всегда делала это для кого-то.

В детстве это была мама, которая следила за диетой, но как только убирала руку с пульса я набирала вес. Потом худела для мальчиков, правда эффект был недолговечным.

Потом я встретила мужчину которого и так все устраивало. Так что про все поползновения скинуть вес я напрочь забыла на три года. Сюда прибавить устройство на работу, получаем 8 часов сидячей работы со всякими перекусами, печенюшками и прочим разным. И машину, которая сделала мои передвижения чудесно комфортными, но абсолютно не активными.

И что сегодня??? В 24 года вместо вполне допустимых 70кг у меня 90кг, которые действительно мешают жить.

СЕЙЧАС я хочу сделать это для себя. Я снова хочу покупать и носить понравившеюся одежду, а не только ту которая мне подошла, хочу снова смотреть на свои новые фото без ужаса и пересчета подбородков и складочек на животе.

Полазив в интернете решила попробовать диету Кима Протасова, на бумаге вроде не очень сложно получается. А чтобы не увильнуть от ее соблюдения, заведу тут дневник.

Искренне надеюсь на понимание и поддержку.

Удачи нам всем!

Вот все сегодня начинаю худеть!!!Уже как 2 месяца тренируюсь дома-тело подкачалось,особенно попа,а вот объемы...

Нужна диета!!!

Решила худеть на гречки,сегодня первый день!

Поела немного куриного филе с овощами и все.
Вот бы так до вечера

Я вот решила вступить на этот путь, правда кардинально пока не получается менять жизнь, как никак работа, тяжело щас, да и отец приезжает, так что гости, гости, гости. Шашлык, и все такое. Хотя я в одном сайте читала, что нужно следовать принципам, чтобы не случилось, но я слабо в это верю. Вот вчера нажралась пиццой. Сестра угощала. Так что... так как в сайтах написано, не получается. Но уже 2-3 раза делала обертывания. Вроде ничего, помогает. Но надо скинуть эти несчастные 10 кг. Другого выхода нет. Причет очень осоновательно. Но Как??? Так много советов, так много всего написано. Но у каждого своя физиология. Да и психология тоже. Вот хлею не кушаю, вот мучного не ем. Короче ужасно. Но все равно 75 созраняется. Даже уголь активированный пью, для очистки организма, и чай для похудения. Но 75 не хотят отступить. Держаться как непоколебимые. Ну нужно как то сделать. Аттака со всех сторон. Пока ходить не могу - уж больно времени нету. Но после 20-го начну, вернее после 25-го. Когда провожу папу. Но нужно еще разгрузочные дни делать. Наверное завтра. Хотя завтра Авик приезжает. НО может действительно ЧТО БЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ.О господи, эта мысль меня доканает. Хотя правда, нужно завтра и в субботу. Потом в воскресенье обычно буду кушать, и в понедельник опять разгрузочный. Блин, надо было сегодня делать, такой день подходящий. Ну ладно, что было то прошло. Так что точно завтра. Ну и ладно, завтра накормлю его, а сама буду гречку жрать. Ну Ладно, завтра вечером напишу, как я это все выдержала. Короче сегодня было 75, хотя похудела до 73,5, но опять 75. ну ладно, значит сегодня пью только чай для похудения. И завтра!
НАСТАРТ! ВНИМАНИЕ! МАРШ!!!

Сегодня,3 мая 2010 года,я начала новую жизнь!!!!!!

Раз в тысячный,наверное..

Знакомая история,правда???Ведь как обычно???Сначала жрёшь что попало,пьёшь пивко,вечерком устраиваешь набеги на холодльник....ВКУСНО!!!Ням-ням..И всё хорошо,правда зеркала прячешь подальше,вещички меняешь часто,да нет,ты не далеко не модница,просто из старого гардеробчика стремительно "вырастаешь".А рядом муж.И он хочет ласки и тепла.А что можешь дать ему ты???

ТЫ,закомплексованная,неуверенная в себе?????

Почему ты не общаешься с одноклассницами в реале???Почему долго выбираешь фотки для контакта???

Да потому что стала рабой этого несчастного тела(((...Конечно,можно долго говорить о наследственности,гормональном сбое,нехватке времени на спорт...А можно раздеться до гола,стать перед зеркалом и посмотреть...Долго,внимательно посмотреть....Не нравится....Так почему же другие должны любить твою тушку???

соберись,тряпка!!!

Всем, привет!!! Возьмите меня в свои ряды худеющих, очень надеюсь на моральную поддержку и на советы "бывалых", начинаю с страшной цифры 83! Пожалуйста, посоветуйте с чего лучше начать.

Тут я поздароваюсь со всеми, кто, возможно, читает или будет читать эти слова. Шесть дней назад я завела на этом сайте дневник для себя, чтобы описывать в нем дни, проходящии в моем худении. Сегодня я поняла, что лучше писать открыто. Поэтому сделала видимыми предыдущие записи. Надеюсь, ведение здесь дневника мне поможет.

Ой, какой трудный и даже стрессовый сегодня получился день... ((

Толком не помню, что вчера ела, но на ужин был вроде опять обезжиренный творог с огурцом и где-то часов в 9 не удержалась, и съела полторы вареных картофелины. Еще очень тянет на сыр, просто ужас, никогда так не тянуло... Вчера за ужином кусочек отрезала, и сегодня уже раза три отрезала точно. Получается многовато. Не шоколад, конечно, но всё-таки...

Сегодня утром положила в пиалку творога, посмотрела на него.... и поставила в холодильник. Не могла ни ложечки съесть. В итоге позавтракала кусочком сыра и кусочком докторской. В универе была почти до пяти часов, из-за чего в середине дня стало колбасить. Набор в буфете меня расстроил... Самое интересное, ничего запретного не хотелось, но хоть что-то съестное (лучше глюкозного) организм требовал ого-го как, голова кружилась, а впереди был зачет. Купила одну вафельку, посчитала... 130 ккал. Ну хоть какой-то сахар по крови разогнала ей, полегчало сразу намного... Хотя, конечно, надо бы на такие случаи сухофрукты с собой таскать. И после этого до сих пор сильного голода (к слабому привыкла))) не ощущаю, хотя покушала, чтобы не провоцировать донимающий меня ночной жор. Обед (или ужин, сегодня непонятно)))) - творог с огурцом, пару столовых ложек квашеной капусты потом ужала. И последний прием пищи - чай (почти не пила сегодня, это плохо) и опять осторожные кусманчики сыра и колбасы вареной. Ну не могу на творог смотреть((( Может и не так плохо всё в этом сыре? Всё-таки углеводов там немного... Всё равно, завтра никаких сыров!

Упражнения сегодня как обычно. Время не засекала, но около 30 минут было. Хотелось бы до часа увеличить, с завтрашнего дня попробую, как оно пойдет... Немного перекачала правую икру, но сильного дискомфорта это не причиняет. В остальном уже привыкла к нагрузкам, ничего не болит. Даже заметила, что стала делать гораздо больше подходов и упражнения даются легче. Значит, точно нужно усложнять программу.

С массажем сегодня никак. Решила, что буду делать его через день, минимум - три раза в неделю. А то пиллинг закончится мигом такими темпами.

В объемах есть уменьшение, но до воскресенья измеряться не буду. Раз в неделю - так раз в неделю.

День что-то не выдался. Планы на часовую прогулку сорвались. И дело даже не в плохой погоде. Усталость одалела, как и цейтнот. Но не от упражнений или диеты. Уверена, без нагрузок было бы хуже. Утром съела немного обезжиренного творога с четвертинкой банана. Обед: салат - немного оставшегося творога (200г-ую пачку разделила на три приема, на ужин осталась третья часть), полтора яйца, ломтик сыра, зеленый лук. Честно говоря, обожралась)))))))
Упражнения вместо получаса 20 минут. Сделала еще ошибку в том, что решила отложить контрастный душ на вечер и начала массаж без него. Душ должен быть перед массажем, совсем другие ощущения. Пока вот так... Хочу вечером порастягиваться, на большее совсем нет настроения.

Еле вспоминаю, что ела))))
Ага... 2 картофелины часов в пять и кусок сельди. Вечером хлебнула немного куриного бульона. Даже не от голода. Живот урчал как ненормальный))))) Чаем не успокаивался.

Питание 5
Упражнения 5
Массаж 5
Ванна 0 (не могу найти цитрусовое эфирное масло(((
Обертывание 0
Ходьба 2

Может зря я эти оценки ставлю?

В общем, упражнения - это нереально круто!!!!!!! Я признаю, я люблю покушать вкусненького, мне бывает трудно перебороть даже не голод, а именно желание съесть чего-нибудь растакого. Сегодня была форточка в универе, все жрут булки, сосиски в тесте, а я мятную жвачку... Но не об этом. Самое главное в диете - упражнения! Они реально заменяют еду! Нереальный эндорфин прет!))))))))) Настроение отличное.
Еда пока что: утром чай без сахара и кусочек курицы на один зуб; на обед тоже немного курицы отварной, две маленькие свеклы и потом захотелось допить йогурт, полтора стакана примерно. Есть сейчас не хочется. Занималась убойно упражнениями с необыкновенным кайфом))))))) Никакие там растяжечки, разминочки.... только пресс (особенно), приседания, отжмания, махи... 30 минут... Как же они быстро пролетели. Я бы и еще позанималась, но боюсь опять болей в мышцах, они всё испортят. Хорошо, что никто не видел мои занятия - с такой улыбкой на роже свезли бы в психушку))))))))) Потом контрастный душ, усиленное шкрябание себя любимой жесткой мочалкой и скраб с кофе.
Аааа!! Щааасте)))))))))))))))))))

В рассылке прочитала интересную вещь. Активные упражнения в начале сброса веса могут обострить целлюлит. Надо начать с каких-то специальных, а потом переходить к нагрузкам. Хм, это ж сколько времени займет? Да я вроде и не прыгаю вовсю, в основном силовые...

Ну, ладно... Оценки:
Прогулки 0 (опять эта нога!((((
Упражнения  5
Питание  5 (хотела 4, но надо себя и похвалить))))
Ванны  0
Массаж  4
Контрастный душ 5
Обёртывания  0

Часов в 6 выпила полстакана йогурта. В пол восьмого чай без сахара и плавленный сырок. В нем 100 с чем-то калорий. Сегодня до 1000 точно уложилась.

По таблицам видов деятельности полчаса усиленной гимнастики теряют примерно 300 ккал (чуть меньше даже). А я совсем запыхалась... И это всего 300 ккал. Это 100 г зефира, блин)))))

Мышцы не болят. В них такая приятная легкая усталость... Боюсь, чтоб она снова не аукнулась болью, но надеюсь, они уже привыкли)))))) Есть вроде не хочется. Только во рту вкус неприятный. А от Метаморфина revolution в животе))))))))))

Завтрака не было, опаздывала)))

Обед разбит на два приема. 1 яйцо и полсосиски. И потом 2 яйца и еще полсосиски)))) И немного кваса, грамм 150 выпила. В общем, съела вроде мало, но эта сосиска всё испортила.

А вчера был бутерброд на ночь(((((

Сегодня уже буду есть только творог, если потом поужинать захочу. И чай)))))

Полчаса убийственно занималась. Отжимание, приседание, махи ногами, пресс. Вся взмокла как мышь)))))))) Потом контрастный душ и растирание жесткой мочалкой.  Ощущения - КРУУУУУУУУУУУУУУТЬ!))))))))))))))))))) Мышцы уже почти не болят, только пресс чуточку побаливает, но уже гораздо меньше. Во всем теле бодрость, легкость. Единственное серьезное омрачнение - натертая болючая мозоль. А то бы пошла совершать пешие маршброски))))))

Что здесь творится с публикацией? Второй раз пишу)))))

Ужин: салат из 2-х яиц, примерно 2 столовых ложки творога и ломтик огурца. С базиликом поверху довольно-таки вкусно)))) Но кушать немного хочется.

Оценки:
Прогулки 1
Упражнения 4
Питание  5
Ванны  0
Массаж  5
Контрастный душ 5
Обёртывания 0

Нолики скоро исправлю, как только куплю необходимое

Забыла ведь сказать...

Еще кое-какие важные задачи:
-купить какое-нибудь цитрусовое эфирное масло, обязательное в аптеке
-купить массажную щетку, или рукавицу... или иже с ними))))

Теперь исходные мои неповторимые данные))) 
Грудь:107
Под грудью: 95
Талия в самом узком месте: 86
Талия по пупку))))) 104
Бедра: 119
Под бедрами: столько же

Еда:

Завтрак был около 11 часов, так как по выходным утром ем тогда, когда захочу. Чай с сахарозаменителем и 1 яйцо.

Полдник: такой же

Обед: отщипнула пару ломтиков курочки, кура была не сваренная, а запеченая, но отщипнула с самого верха, чтобы без жира и пригоревших частей.

Часа два назад почувствовала страшный голод. Зашла в магазин, чтобы купить себе продукты к диете (купила обезжиренный творог и пакет йогурта самого легкого, который нашла). Ой, блин! Облила слюнями весь магазин, жутко хотелось утащить сладенькие мармеладки или зефиринки. Блин, и сейчас-то как хочется. Но я молодец! Переборола себя. Вместо этого купила жвачку)))) И кофе... Надо бы купить кофе - отбивает аппетит и заменитель не так чувствуется, кажется, почти сахар. В общем, в 4 часа взбила миксом 3 столовых ложки творога с йогуртом. Получилось кисло, но довольно-таки сносно. Добавила еще чуточку клетчатки туда. Ну, и кофе...

На ужин, думаю, отварю себе яйцо и покрамсаю его с творогом. Может, было бы лучше йогурт, но лягу я поздно, а мучаться от голода не хочется.

Врубаю музыку, иду делать упражнялки. Потом покушаю))))

Это первая запись.

Вроде бы сегодня не первый день чередований борьбы с собой и обжираловки по новой, но пусть сегодня будет первый день нового наступления. Тем более после позавчерашней  второй уже тренировки мышцы чуть-чуть отдохнули, с сегодняшнего дня начну заниматься снова, только стараясь не доводить себя до покалеченного состояния.

Что я себе обещаю?

1. Еженедельный отчет об изменении объемов. Весов нет, но и без них сориентируюсь, тем более объем показательней массы.
2. Ежедневное выставление себе оценок по следующим параметрам:
Прогулки
Упражнения 
Питание 
Ванны 
Массаж 
Контрастный душ
Обёртывания 
Нууу... И всё это выполнять))))))

Удачи мне!

Весы сегодня разочаровали. Показали 87 ровно.
В начале системы я, к сожалению, не взвесилась. Но в понедельник было 87,600. То есть какой-то минус есть и это конечно, радостно.
В объемах есть минусы. Это отлично вообще.
ОТ 82 (-0)
ОБ 116 (-2)
ОЖ (живота) 99 (-2)

Система мне очень нравится.
Чувства голода нет, мне кажется, я даже уже привыкла.
Проблема только постоянно думать что приготовить на обед.
У меня даже с ужином нет такой проблемы, как с обедом. Ела суп... с картошкой, конечно. Но ничего. Постараюсь впредь не налегать на супы с картошкой.

А на ужин полюбила салатик. Оказывается, заправлять овощной салат (огурцы, помидоры и паприка) лимонным соком - это вкусно и сытно.
Но сегодня ела на ужин этот салатик с пареной гречей и почему-то чувство сытости и перенасыщение не покидает до сих пор, хотя уже более шести часов прошло.
Это странно. Видимо, это перебор для ужина.

Грудь - 96
Под грудью - 77
Талия - 69
Живот - 83
Бёдра - 96
Ниже бёдер - 83
Ноги - 51
Руки - 26
Вес - 58.5 кг

Завтрак - зелёній чай

15 минут бодифлекса, ложусь спать с лёгким чувством голода. Подъём в 7:30! По плану - 15 минут бодифлекса + апельсин и зеленый чай.

С сегодняшнего дня обещаю:
1. Каждый день делать записи в дневнике
2. Делать бодифлекс 1 раз день минимум
3. Отказаться от сладкого и мучного
4. Не есть после 18:00
5. Крутить хула-хуп по 20 минут в день
6. Качать пресс
7. Каждый понедельник взвешиваться и мерять размеры сантиметром.

Ну что же? 7 - хорошая цифра! У меня есть 10 недель чтобы сбросить МИНИМУМ 5 кг!!! Это значит 0.5 кг в неделю - это реально)!!! Удачи мне!

Да я просто красотища!!!! 3 день новой жизни.

Этап 1 «сброс веса». Первые три дня – 1,5 литра 1% кефира. Последующие три дня – 1 кг зелёных яблок и 1 литр 1% кефира. Последующие три дня – 1,5 литра 1% кефира. Последний день – голодание. Этап 2 «удержание достигнутого результата сразу после диеты». Когда, сколько раз в день и как нужно питаться? Правило №1. Кушать 3 раза в день в одно и тоже время. Правило №2. Не есть после 19:00. Правило №3. Разжевывать пищу осознанно и тщательно, не отрываясь на телевизор, газету, книгу и т.д. Правило №4. Тратить на 1 приём пищи лучше не менее 20 мин, так как приблизительно именно в течение этого промежутка времени в мозг поступает сигнал о насыщении. Что нужно есть? Правило №5. Свести к минимуму употребление тех продуктов, которые не рекомендованы по состоянию здоровья. Правило №6. Следить за уровнем содержания холестерина в продуктах. Правило №7. Исключить томатную пасту, майонез, сметану, сыр, молоко, речную рыбу, консервы, полуфабрикаты, сливочное масло, мучное, мёд и сладости. Правило №8. Исключить полностью из употребления в пищу соль, сахар, сахарозаменитель и химические добавки. ! Специи разрешаются. Правило №9. Не смешивать белки с углеводами. В идеале – «один приём пищи – один продукт». Правило №10. Способ приготовления пищи значения не имеет. Правило №11. Кушать нужно «поверху», т.е. меню нужно выстроить так, чтобы в течение недели прежде всего углеводосодержимость и во-вторых калорийность съеденного «сегодня» превышала углеводосодержимость и калорийность съеденного «вчера». В течение недели устраивать один день голодания и один разгрузочный день на белковой пище. Примерное меню: 1 и 2 ДЕНЬ Завтрак – 1 сухарик из чёрного хлеба. Обед – низкоуглеводные овощи и фрукты, 20-25 гр. изюма. Ужин – постное мясо. 3 и 4 ДЕНЬ Завтрак – овощной супчик на основе сельдерея. Обед – высокоуглеводные овощи и фрукты, 20-25 гр. изюма. Ужин – 3-й день постное мясо. 4-й день морская рыба. 5 ДЕНЬ Завтрак - овощной супчик на основе сельдерея. Обед – крупы. Ужин - морская рыба. 6 ДЕНЬ – голодание. 7 ДЕНЬ – 1,5 литра 1% кефира. Правило №12. За полчаса до сна выпивать 250 мл 1% кефира. Что и в каком количестве надо пить? Правило №13. Исключить фруктовые чаи, сладкую газированную воду и несвежевыжитые соки и алкогольные напитки. Правило №14. Не больше 250 мл зелёного и другого мочегонного чая и кофе в течение суток. Спорт. Правило №15. Делать ежедневную зарядку. Правило №16. Выбирать упражнения, рекомендованные по состоянию здоровья. Правило №17. Выбирать упражнения, исходя из своих проблемных зон. Правило №18. Чередовать типы нагрузок по дням в течение недели (бег, плавание, пресс, растяжки и т.д.) Психологические аспекты. Правило №19. Окружить себя единомышленниками и информацией о здоровом питании. Правило №20. Завести дневник, в котором нужно будет записывать всё съеденное и выпитое за день. Правило №21. Составить небольшую фразу-поощрение за выдержку и терпение и повторять каждый вечер трижды перед зеркалом. Этап 3 «удержание достигнутого результата при переходе на обычное повседневное питание». Когда, сколько раз в день и как нужно питаться? Правило №1. Кушать 3 раза в день в одно и тоже время. Правило №2. Не есть после 19:00. Правило №3. Разжевывать пищу осознанно и тщательно, не отрываясь на телевизор, газету, книгу и т.д. Правило №4. Тратить на 1 приём пищи лучше не менее 20 мин, так как, примерно, именно в течение этого промежутка времени в мозг поступает сигнал о насыщении. Что нужно есть? Правило №5. Свести к минимуму употребление тех продуктов, которые не рекомендованные по состоянию здоровья. Правило №6. Следить за уровнем содержания холестерина в продуктах. Правило №7. Нежелательно употреблять молоко, речную рыбу, полуфабрикаты, сливочное масло, мучное, мёд и сладости. !Крайне нежелательно употребление майонеза и сметаны. Правило №8. Исключить полностью из употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество химических добавок (например, чипсы, сухарики и т.д.) Правило №9. Постараться не смешивать белки с углеводами. В идеале – «один приём пищи – один продукт». Правило №10. Способ приготовления пищи значения не имеет. Правило №11. Кушать нужно «поверху», т.е. меню нужно выстроить так, чтобы в течение недели, прежде всего, углеводосодержимость и, во-вторых, калорийность съеденного «сегодня» превышала углеводосодержимость и калорийность съеденного «вчера». В конце недели устраивать один день голодания. Примерное меню: 1 и 2 ДЕНЬ Завтрак – низкоуглеводный овощной салат. Обед – 1 день низкоуглеводные фрукты, 20-25 гр. изюма. 2 день салат из моркови Ужин – творог. 3 и 4 ДЕНЬ Завтрак – половник супа с ломтиком чёрного хлеба или салат из высокоуглеводных овощей и фруктов. Обед – картофель. !Жарить картофель запрещается. Ужин – белковая пища (т.е. орехи, грибы, яйца, кальмары, морская рыба, мясо). 5 и 6 день Завтрак – половник супа с ломтиком чёрного хлеба или салат из высокоуглеводных овощей и фруктов. Обед – жаренный картофель или крупы. Ужин – белковая пища (т.е. орехи, грибы, яйца, кальмары, морская рыба, мясо). 7 ДЕНЬ – голодание. Правило №12. За полчаса до сна выпивать 250 мл 1% кефира. Что и в каком количестве надо пить? Правило №13. Запрещается пить сладкую газированную воду и несвежевыжитые соки. Правило №13. Не больше 250 мл зелёного и другого мочегонного чая и кофе в течение суток. Правило №14. Употреблять алкогольные напитки не чаще 1 раза в неделю на следующий день после дня голодания вместо «предночного» кефира в сочетании с фруктами или сыром. !Лучше всего если это будет не более 400 мл красного домашнего некрепкого вина. Среднедопустимыми являются белое вино, водка и спирт. Употребление других спиртных напиток нежелательно. Крайне нежелательно употребление пива Спорт. Правило №15. Делать ежедневную зарядку. Правило №16. Выбирать упражнения, рекомендованные по состоянию здоровья. Правило №17. Выбирать упражнения, исходя из своих проблемных зон. Правило №18. Чередовать типы нагрузок по дням в течение недели (бег, плавание, пресс, растяжки и т.д.) Дополнительные рекомендации. Правило №16. Кушать из небольшой по размеру тарелки. Правило №20. Продолжать вести дневник, в котором нужно будет записывать всё съеденное и выпитое за день.

Вчера прочитала многие дневники и загорелась похудеть,многократно уже пыталась,но долго продержатся не удавалось,обычно сидела на кремлёвской диете,но не дольше 2х недель,после чего вес снова набиралсяИтак ,мой рост1,58 вес 68кг...К лету хотелось бы весить 50кг,начинаем усердно заниматься спортом и не жрать больше  ничего вредного

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем или черным кофе.

   Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г, заправленного ложечкой масла, шпината и помидор.

   Ужин: одна котлета и 150 г салата из помидоров и зеленого лука с небольшим количеством масла.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем или черным кофе.

   Обед: 200 г, заправленного маслом, салата из капусты и помидоров, 1 большое яблоко (1 апельсин, немного слив, 2 мандарина).

   Ужин: 200 г мяса варенного, 80 г салата из зелени, 2 яйца сваренных вкрутую.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

   Завтрак: чай или кофе

   Обед: 200 г морковки варенной и одно яйцо, сваренное вкрутую

   Ужин: 250 г салата из мандарина, груши, яблока, банана или иных фруктов.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

   Завтрак: стакан яблочного сока натурального

   Обед: 250 г рыбы, отварной или жаренной, 1 яблоко, 1 помидор.

   Ужин: одна мясная котлета с гарниром (салат из зелени с лимонным соком (150 г) или маслом)

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

   Завтрак: стакан сока морковного.

   Обед: 100 г салата из зелени, 200 г жареной курицы.

   Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, 100 г, заправленной маслом, тертой морковки.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем без сахара.

   Обед: 200 г жареного мяса и 150 г, заправленного лимонным соком, салата из капусты.

   Ужин: 150 г сыра и 100 г, заправленной маслом, тертой моркови.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

   Завтрак: сухарик с чаем без сахара.

   Обед: 200 г курицы, отварной или жареной.

   Ужин: 300 г различных фруктов.

Всем ПРИВЕТИК!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вот буду вступать в ваши ряды!!! Надо начинать следить за собой- своим питание и весом,здоровьем!!!! Коротко о себе: Рост158,вес сейчас 60!!!!!!!!Встала на весы и расплакалась!!!! Никогда такого не было-как то следила всегда я за весом!!!! Раньше заннималась спортом-бегала и фитнесом почти каждый день по часу!!! Чувствовала себя просто отлично!!!!!!!! Потом началась учеба в институте и работа- времени совсем стало мало!!! Сначало очень не хватало спорта, а потом постепенно как то все забылось((((( Вот думаю надо опять за себя браться!!! В принципе никогда прям так особо я не сидела на диетах-старалась просто меньше есть сладкого,жирного!!! Временами не ела после 6!!! И все было нормально, а сейчас все мои когда то подтянутые места-заплыли просто жиром!!!! Я даже хуже выгляжу уже чем моя мама!!!! А мне 21 всего!!!!!!!! Вообщем девочки полный депресняк!!! Незнаю с чего начать!!!!!!!! Помогите!!! Помогите!!!! Помогите!!!!!